Was sind gesunde Nahrungsmittelteil-Größen?

Ernährungssachversta5ndiger und Doktoren erklären uns, dass häufig wir unsere Nahrungsmittelteilgrößen verringern müssen, um Gewicht zu verlieren oder beizubehalten. Dieses kann schwierig sein, da viel wir don’t wissen, was genau gesunde Nahrungsmittelteilgrößen sind-. Die meisten uns don’t haben eine Skala, an Hand zum zu wiegen und Maß alles, das wir essen, und Teilgrößen können sich unterscheiden abhängig von, was we’re Essen.

One-way, zum wenn you’re Teilgrößen Essens zu erklären, korrekte Nahrungsmittel, Ihre Hände und Fäuste als Führer zum Maß zu benutzen ist-. Ihr Magen ist über die Größe Ihrer zwei Fäuste, die zusammengefügt werden, obwohl dieser sich unterscheiden kann, damit Sie vermutlich shouldn’t mehr als zwei Fäuste Nahrung an jeder möglicher Mahlzeit essen. Im Allgemeinen sind Teile Veggies zwei Fäuste, sind Teile Fleisch eine Palme, sind Teile Getreide und Brote eine Faust, und Teile Frucht sind eine Hälfte zu einer vollen Faust. Helle Milchprodukte und Erdnussbutter sind über Palmengröße.

Eine andere Weise des Messens der korrekten Nahrungsmittelteilgrößen ist-, zu denken an, wie nah die Nahrung an Größe zu anderen Gegenständen ist. Zum Beispiel sollte eine Umhüllung des Huhns oder des Rindfleisches die Größe eines Kartenstapelen ungefähr sein, und Fische können über die Größe Ihres Scheckhefts sein. Wieder können Sie mehr von grünem Gemüse als noch etwas fast immer essen, also zwei Fäuste betrachten, wenn Sie Gemüseeinlaß betrachten.

Ein Maß, das helfen kann, wenn es Nahrungsmittelteilgrößen von Sachen wie Butter oder Majonäse feststellt, ist-, einen Standard sortierten Würfel zu betrachten. Im Allgemeinen sollte ein gesunder Teil Butter der Größe von einer entsprechen zu sterben. Wenn Sie Käse mögen, den Wert mit drei oder vier Würfeln haben.

Wenn das you’re, das zu Hause Nahrung zubereiten und Sie don’t alles messen und wiegen möchten, können Sie einige Sachen tun, um Teilgröße zu verringern. Zuerst halten don’t Ihre Platte für einen Gegenstand, der durch Nahrung völlig umfaßt werden muss. Etwas Raum auf der Platte lassen. Zweitens in den etwas kleineren Platten investieren. Indem man eine kleinere Platte hat und etwas Raum auf ihm lässt, sind Sie wahrscheinlich, kleinere Teile zu essen. Selbstverständlich kann diese Tatsache abgeschwächt werden, wenn Sie an zweiter Stelle und dritte helpings haben.

Wenn you’re heraus, was und wie viel you’re Essen beachten. Wenn die Nahrung gut über Teilgröße scheint, dann irgendein Haus in einem Behälter nehmen. Auch einige Leute verwechseln Nahrungsmittelteilgrößen mit Umhüllunggrößen auf verpackter Nahrung. Umhüllunggrößen können auf Losen Sachen reguliert werden und sie don’t stellen notwendigerweise einen vollständigen Teil oder ein they’re weit mehr als ein Teil dar.

Selbstverständlich, wenn Sie halten, an die Faustmethode zu denken, ist you’ll ziemlich genau in der Lage, festzustellen, wie viel von Sachen Sie essen können. Zwar sich erinnern, Sie, müssen don’t zu essen halten wenn Sie durchaus gegessene haven’t volle Teildas größe. Dieses ist einfach eine allgemeine Richtlinie für das gesunde Essen.

Wenn Sie noch zusätzliche Anleitung benötigen, erwägen, auf irgendeiner Nahrungsmittelgesundheitsweb site wie Mypyramid.gov zu suchen, laufen durch das US-Landwirtschaftsministerium (USDA). Der USDA hat schreckliche Spitzen der Bestimmung von Nahrungsmittelteilgrößen und für healthfully essen.