Was sind gute Nahrungsmittel zum ein hohes Faser-Frühstück?

Ein hohes Faserfrühstück kann reiche Nahrungsmittel der Faser wie vollständige Frucht, vollständige Körner, Nüsse und Samen mit einschließen. Es gibt einige Weisen, Faser dem Frühstückstische hinzuzufügen, um Leute mit einem füllenden Frühstück zu versehen, das ihnen hilft, einen Sprunganfang auf dem Genügen ihrer diätetischen Anforderungen für den Tag zu erhalten. Diese Wahlen umfassen Frühstücke, die auf dem Durchlauf gegessen werden können, sowie Frühstücke, die mehr Vorbereitungszeit erfordern.

Diätetische Faser ist ernährungsmäßig notwendig und hat einige Nutzen für die Gesundheit, einschließlich das Regulieren der Därme und das Lassen der Leute, voller sich zu fühlen, also brauchen sie nicht, als schnell wieder zu essen. Ein hohes Faserfrühstück kann Leute mit Energie für den Tag versehen. Protein am Frühstück durch Nüsse, Fleisch und Eier wird auch für Leute empfohlen, die planen, während des Tages unterwegs zu sein.

Vollständige Frucht, einschließlich frisches und getrocknet, ist eine ausgezeichnete Quelle der Faser und kann in Frühstücke auf einige Arten integriert sein, umfaßt in den Smoothies, deutlich gegessen, oder gemischt mit Getreide. Vollständige Körner einschließlich Weizen, Roggen und Leinsamen können in Form von Brot oder Toast, heißes oder kaltes Getreide, gebackene Waren oder Frühstückstäbe verbraucht werden. Viele kommerziell produzierten kalten Getreide werden mit Faser ergänzt und können eine gute Wahl zum ein hohes Faserfrühstück sein. Nüsse und Samen sind auch in der Faser hoch und können leicht deutlich gegessen werden oder mit anderen Nahrungsmitteln am Frühstückstische gemischt werden, um mehr Faser zur Verfügung zu stellen.

Hülsenfrüchte, wie Bohnen und Erbsen, sind auch in der Faser hoch. Während diese nicht wie offensichtliche Wahlen zum Frühstück sofort scheinen konnten, konnten sie in den Frühstück Burritos eingeschlossen werden oder in Omelette gefaltet werden. Ein anderer ausgezeichneter Zusatz zu einem hohen Faserfrühstück ist Frischgemüse, die Omeletten, Frühstück Burritos und anderen Frühstücknahrungsmitteln wie Quichen und Frittatas hinzugefügt werden kann. Einige dieser Nahrungsmittel können vorzeitig zugebereitet werden und morgens wieder erwärmt werden oder gegessene Kälte, die eine gute Wahl für Leute sein kann, die nicht viel Zeit, Frühstück in den Morgen zu bilden haben.

Während diätetische Ergänzungen eine gute Quelle der Faser zusammen mit Vitaminen und Mineralien zur Verfügung stellen können, empfehlen sich Ernährungssachversta5ndiger im Allgemeinen, Nahrung von den vollständigen Nahrungsmitteln zuerst zu suchen. Wenn Ergänzungen genommen werden, sollten sie mit Nahrung verbraucht werden. Leute können sie nützlich auch finden, einen Stash der Nahrungstäbe in einem Schreibtisch, in einem Geldbeutel oder in einem Rucksack zu halten, um einen schnellen Stoß von Energie zur Verfügung zu stellen, wenn er gebraucht hat, falls ein hohes Faserfrühstück nicht genug an irgendeinem gegebenen Tag ist.