Was sind irgendein Knie, das Übungen verstärkt?

Zu einem bestimmten Zeitpunkt in einem person’s Leben, kann es notwendig werden, ihre Knie vor den Schmerz oder Verletzung zu schützen. Um dies zu tun, gibt es viel das Knie, das Übungen verstärkt, die eine Person regelmäßig tun kann um zu helfen gegen alle gegenwärtigen oder zukünftigen Knieprobleme zu schützen.

Ein Satz des Knies Übungen verstärkend gerichtet auf den Oberschenkelmuskel. Übungen, die die Verstärkung beschäftigen und den Oberschenkelmuskel errichtend, notwendig sein, um die Knieschmerz zu vermeiden und Verletzung, weil sie sind, die Gruppe der Muskeln, die die Weise beschäftigen, die Kniekappe verschiebt und das Geraderichten von selben. Das Knie, das Übungen für die Oberschenkelmuskelmuskeln verstärkt, kann durch Beinaufzüge, Kniehocken und Muskelkontraktionen erzielt werden.

Um einen Beinaufzug zu tun, auf dem Fußboden mit einem Knie liegen, das mit dem Fuß flach auf den Fußboden verbogen. Ideal sollte das Knie in einem 90-Grad-Winkel verbogen werden, jedoch tun, was am bequemsten ist, wenn es zuerst anfängt. Das andere Bein sollte gerade gehalten werden, während es zum gleichen Winkel wie das verbogene Bein angehoben. , vor der Senkung sie, diese Position für einige Sekunden halten niederwerfen zurück in die Ausgangsstellung. Für eine Reihe von 10 Wiederholungen wiederholen und Beine dann schalten.

Kniehocken sind auch das wirkungsvolle Knie, das Übungen verstärkt und können geleitet werden, indem sie mit einer geringfügigen Schlaufe zum Knie und zu den Zehen stehen, die gerade voran zeigen. Balancierend auf einem Bein, ein anheben und den Körper einige Zoll senken. Überprüfen, ob die Knie und die Zehen fortfahren, vorwärts und nicht einwärts zu zeigen. Für einen Satz von 10 Wiederholungen wiederholen und Beine dann schalten.

Die Muskelkontraktionübung sollte auf einem Stuhl, der den Knien, ermöglicht gerade zu sein und den Fersen erfolgt werden, um den Fußboden bequem zu berühren. Die Muskeln im Schenkel für einen Zählimpuls von 10 dann festziehen und für einen Zählimpuls von drei lösen. Für eine Reihe von 10 Wiederholungen wiederholen.

Ein anderer Satz Muskeln, die bewirken, die Knie sind Kniesehnen. Sie beeinflussen, wie die Knie glauben und arbeiten, wenn sie in einem verbogenen Zustand sind. Um das Knie, das Übungen mit den Kniesehnen durchzuführen verstärkt, kann eine Person Beinwellungen und -kontraktionen tun.

Die Kontraktionen trainieren für das Ausarbeiten der Kniesehne ist ähnlich der Übung, die für den Oberschenkelmuskel durchgeführt. Die gleiche Position, sitzend in einem Stuhl mit den Fersen, die bequem den Fußboden berühren, verwendet. Um der Spannung in der Kniesehne zu glauben, auf die Fersen runterdrücken ohne sie zu verschieben. Diese Position oder Kontraktion, für einen Zählimpuls von 10 halten und für einen Zählimpuls von drei lösen. Diese Übung kann wiederholt werden 10mal für eine Reihe Wiederholungen.

Um die Beinwellung durchzuführen, liegen Gesicht unten auf dem Fußboden. Zunächst den rechten Fuß auf die Ferse des links setzen. Ihr linkes Bein in Richtung zu Ihnen, using den rechten Fuß verbiegen, um Widerstand zur Bewegung zur Verfügung zu stellen. Diese Position für einen Zählimpuls von 10 halten und sie für drei Zählimpulse dann entspannen. Dieses Knie wiederholen, das Übung für eine Reihe von 10 Wiederholungen verstärkt.

Eine andere Weise, das Knie leicht zu üben, das Übungen für die Kniesehnen verstärkt, ist, einfach rückwärts zu gehen. Diese Übung lässt die Kniesehnen völlig entwickeln, indem sie gleichmäßig Körpergewicht zuteilt und den Druck nach den Knien verringert.