Was sind isometrische Übungen?

Die isometrischen Übungen, auch genannt Training der statischen Stärke, bearbeiten verschiedene Muskeln ohne irgendeine gemeinsame Bewegung. Leute tun häufig diese Arten der Übungen für Stärkentraining und zu den Rehabilitationzwecken; Muskeln können stärker werden, aber Verbindungen werden nicht betont. Diese Art der Lokalisierung geschieht, weil Muskeln nicht während der isometrischen Übungen verlängert werden.

Einer der Hauptbestandteile der isometrischen Übungen ist oder unterhalb des Maximums, Muskeltätigkeit submaximal. Ein Beispiel von diesem würde ein Gewicht in einer beständigen Position heraus zur Seite des Körpers halten. Es gibt eine Stärke, die erfordert wird, um den Gewichtstall zu halten, aber er erfordert nicht gemeinsame Winkel und Muskellängen zur Änderung. Submaximal isometrische Übungen im Allgemeinen werden während der Rehabilitation verwendet.

Ein anderer Bestandteil ist maximal oder das Maximum, Muskeltätigkeit. Dieses kann erzielt werden, indem man gegen Gegenstände drückt, die sich nicht bewegen. Z.B. wenn eine Person eine Niedrigauswirkung Weise wünscht, die meiste mögliche Muskeltätigkeit zu erzielen, konnten er oder sie gegen etwas, das nicht sich bewegen kann, wie eine Wand drücken. Leute, die schauen, um auserwählte maximale isometrische Übungen der Stärke zu bedingen und aufzubauen häufig.

Obgleich isometrische Übungen eine Form des Stärkentrainings sind, sind sie nicht, was notwendigerweise, was alle Athleten sich innen engagieren. Die Mehrheit einen Sporttätigkeiten werden gegen wenig oder keinen Widerstand durchgeführt. Isometrische Übungen konzentrieren normalerweise sich auf die Ausbildung des Muskels nur in den Besonderewinkeln, welche die verschiedenen Übungen erfordern.

Es gibt einige Richtlinien, die gefolgt werden sollten, um isometrische Übungen richtig durchzuführen. Zuerst muss ein sicherer Blutdruck im Allgemeinen aufrechterhalten werden, indem er durchweg atmet; diese Übungen können Blutdruckaufzug verursachen, während sie durchgeführt werden. Nach dem Abschluss der Übungen Blutdruck geht normalerweise zu seinem üblichen stillstehenden Niveau zurück. Dieses könnte jedoch für die Leute gefährlich noch sein, die bekannt sind, um kardiovaskuläre Krankheit oder Bluthochdruck zu haben, also sollten sie solche Übungen, zu tun normalerweise vermeiden. Zusätzlich sollte irgendein Niveau der Spannung in den Abdominal- Muskeln normalerweise aufrechterhalten werden, um Lage zu verbessern und Kernmuskeln zu verstärken.

Es ist wichtig, Vorwärmungen vor diesen Übungen zu tun und Abstiege danach abzukühlen. Obgleich die Muskeln nicht so kräftig bearbeitet werden, wie sie in anderen Formen der Übung sein würden, wird mehr Spannung auf sie gesetzt, die zu Risse führen können. Diese Übungen sind im Allgemeinen zwei bis dreimal pro Woche erfolgt. Resultate beginnen gewöhnlich, innerhalb der ersten Wochen des Trainings gesehen zu werden.