Was sind Öle Omega-3?

Die Öle Omega-3, auch genannt Alpha-Linolensäure, Dorschleberöl und Fischöl, sind wesentliche Fettsäuren, die im Allgemeinen als lebenswichtig für gute Gesundheit gelten. Groß gefunden in den Fischen, können Nüsse und Leinsamenöl, Fette omega-3 Blutdruck und das Risiko der Herzkrankheit verringern. Zwei Umhüllungen der fetthaltigen Fische jede Woche zu essen ist gewöhnlich genug, damit eine Person die minimale empfohlene Dosis von omega-3 empfängt.

Viele Gesundheitsbeamter fördern Öle schwer omega-3 als Teil einer gesunden Diät. Hauptsächlich helfen die Fettsäuren untereren Triglyzeridniveaus und vereiteln Herzkrankheit. Die entzündungshemmenden Eigenschaften in omega-3 stellen es eine gute Waffe im Allgemeinen gegen Gicht außerdem her. Öle Omega-3 werden auch gesagt, um die Schmerz von der Angina, von der Arthritis, vom Krebs, vom Asthma und von der zweipoligen Krankheit zu verhindern oder zu vermindern. Erscheinen omega-3 einiger Reports hilft beim Tiefstand und bei der Gehirnfunktion, aber Forschung ist nicht abschließend.

Nutzen der Öle omega-3 wurde in den siebziger Jahren entdeckt, nachdem eine Studie aufdeckte, dass Leute, die große Mengen Fett von den essbaren Meerestieren aßen, wenig zu keiner kardiovaskulären Krankheit hatten. Nutzen leitete vom Meistensfische Diät eingeschlossenen niedrigeren Blutdruck und von den verringerten Triglyzeriden ab. Seit damals hat öffentliches Bewusstsein der Bedeutung der Öle omega-3 geschwankt. 2004 genehmigte das (US) Staat- (FDA)Behörde zur Überwachung von Nahrungs- und Arzneimitteln einen Anspruch, dass Fettsäuren omega-3 die Verkleinerung der kranzartigen Herzkrankheit stützen.

Die amerikanische Herz-Verbindung (AHA) empfiehlt sich, mindestens zwei 3.5 Unze zu essen (ungefähr 99 g) Umhüllungen der fetthaltigen Fische jede Woche. Einzelteile mit den höchsten Konzentrationen der Öle omega-3 umfassen Lachse, Garnele, eingemachten Thunfisch, Scholle und Sohle. Im Allgemeinen wird es nicht empfohlen, dass eine Person Haifisch, Schwertfische essen, oder die Makrele wegen der hohen Quecksilberniveaus.

Obgleich bäuerisches Rindfleisch in omega-3 ölt als höher ist, haben coldwater Fische, Vegetarier andere vorhandene Wahlen. Brokkoli-, Rosenkohl und Blumenkohl enthalten Öle omega-3. Walnüsse, Tofu und Sojabohnenölbohnen sind auch gute Nahrungsmittelquellen des Öls. Von der Anmerkung lassen englische Walnüsse viermal da viele Nährstoffe als schwarze Walnüsse tun.

Während eine Diät, die in omega-3 hoch ist im Allgemeinen, die beste Wahl für erhöhte Nutzen für die Gesundheit ist, gibt es Ergänzungen für Leute, die genug der Fettsäuren möglicherweise nicht durch Nahrung allein erhalten können. Die empfohlene tägliche Dosis von omega-3 ist zwischen einen und drei Gramm jeden Tag. Gesundheitsrisiken verbanden mit großen Dosen von omega-3 einschließen erhöhtes Bluten für Leute, die unter Herzkrankheit und verringerter glycemic Steuerung in den Diabetikern leiden.