Was sind seitliches Knirschen?

Seitliches Knirschen ist eine Abdominal- Übung, die die schiefen Muskeln - das größte und das äußerst von der Gruppe des Abdominal- Muskels zielt. Die schiefen Muskeln liegen auf dem Ilium und den fünften bis 12. Rippen und schließen an Rectus abdominis die Binde an. Während die Seite des Abdomen ein Konfliktpunkt für viele Leute ist, lässt die Konditionierung der obliques erhöhte Umdrehung und die Verstärkung des Dorns zu.

Grundlegendes seitliches Knirschen wird durchgeführt, indem man flach auf dem Fußboden, Rückseite auf dem Fußboden liegt, wenn die Knie verbogen sind und gedrehter Ähnlichkeit zum Fußboden an der Hüfte. Der Kopf und der Torso werden etwas weg vom Fußboden angehoben und gesenkt langsam zu 1 Zoll (ungefähr 2.54 cm) über dem Stillstehen. Nach dem Abschluss der gewünschten Zahl Wiederholungen - gewöhnlich 25 bis 50 - die Übung kann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt werden.

Dort viele Veränderungen des grundlegenden seitlichen Knirschens. Das erste und möglicherweise das populärste, ist die gerade mit Beinen versehene Veränderung, in der eine Person auf seiner oder Seite mit dem inneren Arm liegt, der horizontal über den Fußboden ausgedehnt wird. In dieser Veränderung wird der Kopf sideways im Vergleich mit Vorwärts wie im grundlegenden Knirschen gedreht. Knie bleiben Straße und Knöchel zusammen.

Seitliches Knirschen kann mit der Rückseite am Fußboden auch flach durchgeführt werden und Knie strebten die Decke an. Diese Veränderung ist wie ein grundlegendes Knirschen, außer dass, anstatt, irgendjemandes Torso einfach oben anzuheben angehoben und gedreht, wird der Torso zu einem Knie. Viele Leute finden, dass es einfacher - und wirkungsvoller - einen Knöchel über dem Knie gegenüber von der Richtung zu kreuzen, die der Torso sich dreht. Dieses lässt erhöhte Umdrehung, mit dem Ergebnis der weiteren Kontraktion der schiefen Muskeln zu. Nachdem ein Satz von 25 bis 50 Wiederholungen, die Knie geschalten werden kann und die Übung auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt werden.

Während der Primärfokus des seitlichen Knirschens die schiefen Muskeln ist, werden die vorderen Abdominal- Muskeln außerdem, am akutesten in verdrehenden oder drehenveränderungen benutzt. Eins von den wirkungsvollsten von diesen ist die wechselnde Knieaufzugveränderung. Um anzufangen, liegt eine Person flach mit dem niedrigeren rückseitigen Betätigen in den Fußboden; von dort werden ein gegenüberliegendes Knie und ein Winkelstück gleichzeitig angehoben, bis Kontakt zwischen ihnen aufgenommen ist, an deren Punkt das Knie und das Winkelstück geschalten werden und der Torso in der anderen Richtung sich verdreht. Was in dieser Veränderung wichtig ist, ist, dass weder die Schultern noch die Füße zum Fußboden zurückgehen, bis der Satz abgeschlossen ist. Weil seitliches Knirschen schwieriger ist, wenn Schultern und Füße weg vom Fußboden sind, bestehen Sätze dieser Veränderung gewöhnlich aus 15 bis 50 Ripsen, im Vergleich mit dem Minimum 25 für die meisten Übungen.