Was sind verschiedene Arten der Knöchel-Gewicht-Übungen?

Knöchelgewichte sind ein populärer Verstärkungzusatz für Eignung-gekümmerte Athleten und Prüfverfahren. Es gibt eine Vielzahl der Aufzüge und Programme, die using Gewichte, einschließlich Beinaufzüge und Erhöhungen gefolgt werden können. Das Hinzufügen der Knöchelgewichte den kardiovaskulären (Herz) oder aeroben Programmen kann das Beintonen auch fördern. Die Übungen können auch helfen, die gemeinsamen Schmerz zu vermindern.

Unter populärsten Knöchelgewichten sind die Übungen Abdominal- Übungen. Diese können in Form von hängenden Beinerhöhungen und Beinaufzügen getan werden. Während der hängenden Beinerhöhung hält das Prüfverfahren ihren oberen Körper oben von einem Stoß hoher und Badstab und verwendet ihre abdominals, um ihre Beine in die Luft anzuheben. Dieses kann getan werden mit den Beinen, die für grössere Schwierigkeit gerade sind, oder mit den Knien, die verbogen werden, um die Bewegung zu erleichtern. Beinaufzüge sind durchgeführtes Lügen aus den Grund und beziehen mit ein, die Beine von einer flachen Position anzuheben, bis sie in die Luft ausgedehnt sind.

Während der Herz Programme können Knöchelgewichtübungen erfolgt werden, indem man einfach die Gewichte den Knöcheln hinzufügt und die Übungen als Normal durchführt. Die besten Resultate können gesehen werden, indem man verwendet die Gewichte beim Gehen, Laufen oder rückwärts laufen. Sie können zu einem wenigen Grad beim Radfahren, using ein stationäres Fahrrad oder die Anwendung einer elliptischen Maschine auch benutzt werden.

Eine andere populäre Weise der Ausführung von Knöchelgewichtübungen ist während der aeroben Tätigkeit, wie Schritt Aerobics und dehnt Programme und anhebende Übungen des unterschiedlichen Beines aus. Es ist möglich zu helfen, zurück zu verringern, Knöchel und hip gemeinsame Schmerz mit Knöchelgewichten, indem man eine einfache Übung tut. Diese Übung wird erfolgt, indem man auf der Seite des Körpers, mit einem Bein auf das andere liegt. Die Beine werden gerade gehalten, abwärts verlängert, während ein Bein in die Luft angehoben wird. Das Extragewicht für die Knöchelgewichte hilft, die Hüften und andere Verbindungen auszudehnen und zu verstärken, die abwärts verlängern.

Knieverlängerungen sind eine andere populäre Art Knöchelgewichte trainieren, die helfen können, die Beine zu verstärken. Diese Übung ist durchgeführtes Sitzen unten, wenn dem rückseitigen aufrechten und die Beine an den Knien verbogen sind, die den Boden nicht erreichen sollten. Das Bein ist gerade gerichtet und hebt den Knöchel in die Luft an. Dieses, unter anderem Knöchel belastet Übungen, ist eine populäre Weise, die Verbindungen und die Muskeln des untereren Körpers zu verstärken.

Das Engagieren in etwas Springen, in hopping und in überspringenden Tätigkeiten vorher hilft auch, die Knöchelmuskeln für beteiligteres Training aufzuwärmen und vorzubereiten. Vor dem Spielen des Sports oder der Teilnahme an der aeroben Übung ideal würden diese Beschäftigungsarten vorgeformt, nachdem man ausgedehnt hatte und. Ausdehnend verlängern Hilfen die Muskeln, und längere Muskeln sind leistungsfähiger und haben bessere Elastizität.

Diese sind die populärsten Knöchelausdehnungen, die allgemein zu den Vorwärmungsknöchelmuskeln und -verbindungen erfolgt sind. Knöchelverletzungen gehören zu den allgemeinsten athletischen Verletzungen, also ist es wichtig, diesen Körperteil immer aufzuwärmen. Nicht nur ausdehnen hilft, Verletzung zu vermeiden, aber es trägt zur Maximierung von Leistung bei.