Was sind verschiedene Arten des Gewicht-Anhebens Programme?

Unzählige Gewichtanhebenprogramme existieren dass verschiedene Arten der Versprechung von Resultaten. Zwei der allgemeinsten Arten der Gewichtanhebenprogramme sind Training der hohen Intensität oder SCHLAG und periodized Training, das über dem Kurs eines längeren Zeitabschnitts stattfindet. Training der hohen Intensität ist ein schnelleres Training, das auf dem Körper weit fleißiger ist, während die periodized Ausbildung Übereinstimmung in einer langen Zeitspanne der Zeit bewertet und auf dem Körper weniger fleißig ist. Beide Arten Gewichtanhebenprogramme können geändert werden, um den Notwendigkeiten des Athleten zu entsprechen.

Gewichtanhebenprogramme können in typischere Kategorien, wie Anfänger, Vermittler und Experten weiter unterteilt werden; oder Gewichtanhebenprogramme für Männer und Gewichtanhebenprogramme für Frauen. Der größte Unterschied zwischen diesen Abteilungen kocht im Wesentlichen unten, um zu erfahren und Eignungziele. Ein weiblicher Heber wünscht das Training herstellen, um ihr zu entsprechen Notwendigkeiten; sie führt nicht die gleichen Übungen durch, die ein Mann tut, wie Männer und Frauen häufig ihr Anheben auf verschiedene Körperteile in den verschiedenen Quantitäten richten. Ähnlichkeiten existieren zwischen den zwei, jedoch.

Training der hohen Intensität wird bedeutet, um Resultate schnell zu liefern. Ein Heber führt ein volles Körper-Training zwei bis drei mal eine Woche durch, und jede Übung wird für nur einen Satz durchgeführt. Der Heber wählt ein Gewicht, das schwerer als sein oder Mittelpunkt ist, und er oder sie führen die bestimmte Gewichtanhebenübung zum Ausfall durch, oder bis die Muskeln kann das Gewicht nicht mehr anheben. Die Idee ist, die Muskeln vorzubereiten, um mehr Gewicht für die selbe Menge von Wiederholungen während des folgenden Trainings anzuheben, oder die selbe Menge der Gewichte mit mehr Wiederholungen anzuheben. SCHLAG ist ein progressives Training, das fortwährend die Muskeln zur Abführung bearbeitet.

Periodized Training findet in einem längeren Zeitabschnitt statt. Der Heber bearbeitet einen Satz Muskeln an Tag einer, dann einen anderen Satz ohne Bezugmuskeln an Tag zwei, gefolgt bis zum einem Resttag an Tag drei. Die Wiederholungen des Trainings dann. Periodized Training betont den Wert der Übereinstimmung, aber es ist auch ein progressives Training. Das erste einige Wochen kann ein einfaches Training sein, aber die zweiten drei Wochen erhalten, bis die letzten drei Wochen nehmen den Heber zum fleißigsten Training fleißiger. Diese Art des Trainings ist entworfen, um Hochebenen zu vermeiden.