Was sind verschiedene Übungen für Becken- Fußboden-Muskeln?

Die Primärübungen, die für Becken- Fußbodenmuskeln erfolgt werden können, sind kegels in den verschiedenen Positionen. Es gibt einige Muskeln in der Pelvis einschließlich die Blase, vaginale Muskeln in den Frauen und den Schließmuskelmuskel in der rektalen Region. Um diese Muskeln auszuüben, ist es notwendig Vertrag sie abzuschließen und sie beim sich hinlegen, Stellung und Sitzen freizugeben um jeden Muskel einzeln zu bearbeiten um maximale Resultate zur Verfügung zu stellen.

Es gibt verschiedene Weisen, die Becken- Fußbodenmuskeln zu finden, um zu garantieren, dass sie richtig während der Übungen bearbeitet werden. Die erste und einfachste Weise ist, auf der Toilette zu sitzen und zu urinieren anzufangen. Sobald Urinfluß angefangen hat, Vertrag Blasenmuskeln abschließen, um den Fluss zu stoppen. Wenn dieses getan wird, ist Vertrag Blasenmuskels richtig abgeschlossen worden.

Eine andere Weise, die Becken- Fußbodenmuskeln zu finden ist, einen sauberen Finger in die Vagina einzusetzen und die Muskeln dann einwärts zu ziehen, damit Druck um den Finger geglaubt wird. Dieses zeigt, dass die Blase und die vaginalen Muskeln Vertrag abschließen. Die Schließmuskelmuskeln werden an der rektalen Öffnung gefunden und sind die, die verwendet werden, um zu verhindern, dass Rückstände und Flatus vorzeitig herausnimmt.

Die Tat des Ziehens in diese verschiedenen Becken- Fußbodenmuskeln wird ein kegel genannt. Dieses ist die allgemeinste Form der Übung für den Becken- Fußboden. Zu sie, in einer Bemühung zu tun anzufangen, die Pelvis man zu verstärken sollte anfangen, indem er innen die Muskeln zieht und dann schnell sie freigibt. Dies tun mindestens 10 bis 20mal, bis 50 Kontraktionen zu beginnen und zu bearbeiten.

Es ist eine gute Idee, kegels zu tun, um die Becken- Fußbodenmuskeln in den verschiedenen Positionen zu bearbeiten. Ein sollte sie mehrmals beim sich hinlegen tun, während sitzend und bei der Stellung. Schließlich ist es eine gute Idee die, Muskeln für einen Zählimpuls von 10 dann Vertrag halten abzuschließen anzufangen.

Da die Becken- Fußbodenmuskeln nicht sichtbar sind, kann es hart sein, zu erklären, wenn die Übungen arbeiten. Im Laufe der Zeit kann es einfacher werden, Urin für längere Zeitabschnitte zu halten und die mit fäkalem oder urinausscheidendem Incontinence erfahren wahrscheinlich eine Abnahme in den unangenehmen Symptomen. Kegels kann dem Becken- Fußboden auch helfen, nach Geburt oder Verletzung schneller zurückzuprallen.

Es gibt einige Faktoren, die die Wirksamkeit der Becken- Fußbodenübungen auswirken können. Sein überladen, Geburt und bestimmte Verletzungen zu den Schließmuskelmuskeln oder -blase gebend kann die Muskeln veranlassen, zu Übungen richtig abschließen schwächer und weniger fähig zu werden. Manchmal alleine ist trainieren genug, zum dieser Probleme zu beheben, aber zu anderen Malen, können Chirurgie oder andere eingreifenderemethoden erforderlich sein.