Was sollte ich von einer Körper-Sculpting Kategorie erwarten?

Eine sculpting Kategorie des Körpers kombiniert im Allgemeinen kardiovaskuläres und ausdehnt und die Stärketraining Übungen zum zu helfen, Kalorien, Zunahmeflexibilität und Ton zu brennen muscles in einem Zug. Übungen in diesen Kategorien schwanken groß abhängig von der Einstellung und dem Ausbilder. Im Allgemeinen jedoch erwarten, sich durch eine Vielzahl der Niedrigauswirkung Übungen zu bewegen, die vorbei alle Hauptmuskelgruppen eine ungefähr Stunde zielen. Eine sculpting Kategorie des Körpers auch verwendet häufig eine Vielzahl der Werkzeuge, um beim Stärkentraining, wie kleinen Dumbbells, Widerstandbändern und Stabilitätskugeln zu helfen.

Die meisten sculpting Kategorien des Körpers fangen mit einem Vorwärmungszeitraum an. Dieses ist gewöhnlich 5 - zum zehnminütigen Zeitraum der hellen kardiovaskulären Tätigkeit und des Ausdehnens. Es kann z.B. marschieren an der richtigen Stelle oder das helle Tanzen einschließen, gefolgt von den Kalb-, Kniesehnen-, Schulter-, Arm- und Rückseitenausdehnungen. Diese Tätigkeiten helfen, Muskeln Limber zu erhalten und sich zu wärmen, der helfen kann, Verletzung zu verhindern, während die Übung mit den intensiveren Tätigkeiten im Rest der sculpting Kategorie des Körpers fortfährt.

Nach dem Vorwärmungszeitraum geht eine sculpting Kategorie des Körpers häufig dann auf Kernübungen weiter. Kernübungen sind entworfen, um Magen und Rückenmuskel, die in der Mitte sind, oder Kern, des Körpers zu verstärken. Diese Übungen können beim Lügen erfolgt werden auf einer Matte, using Körpergewicht als Widerstand oder mithilfe eines sculpting Stabes der Stabilitätskugel oder -körpers.

Nach einem Kerngebäude Programm ist der folgende Schritt häufig eine Bewegung auf Arm- und Beinübungen. Dieses Teil der Kategorie zieht häufig innen eine Vielzahl der Übungsmodalitäten, einschließlich Tanz, Pilates, Yoga und Weight-lifting. Z.B. hebt die Pilates Beinaufzüge zum, zu helfen die äußeren Schenkel zu verstärken, gefolgt von der Schulter mit einem Widerstandband an, um Arme und Schultern zu verstärken. Zunächst erhöht eine Übung wie bicep Wellungen mit Handgewichten bicep und Handgelenkstärke. Diese Übungen sind häufig in der schnellen Reihenfolge erfolgt, um zu helfen, Kaloriebrand zu erhöhen.

Eine Körper-sculpting Kategorie beendet normalerweise mit einem kühlen-unten Zeitraum. Dieses kann von einem Ausbilder geführt werden oder verließ jedem Teilnehmer, um auf seinen oder Selbst zu tun. Kühl-Abstiege beziehen normalerweise das leichte Ausdehnen aller Majorsmuskelgruppen mit ein, um zu helfen Einzwängen zu verhindern und Enge.

Während einer sculpting Kategorie des Körpers demonstrieren Ausbilder gewöhnlich, wie man jede Übung abschließt und jede Ergänzungsausrüstung benutzt. Er oder sie auch helfen häufig, die Übungen zu den bestimmten Eignungniveaus zu ändern, wie gebraucht. Im Allgemeinen it’s am besten, mit helleren Gewichten oder Übungen des Widerstands und der niedrigeren Intensität zu beginnen, zu helfen, Verletzung und Burnout zu verhindern. Wie Kerneignung- und -stärkenzunahmen, eine Person, die an einer sculpting Kategorie des Körpers teilnimmt, in der Lage sein sollten, die benutzten Gewichte zu erhöhen, Flexibilität und mehr.