Was tonen die besten Spitzen für AB?

Es gibt keinen geheimen oder speziellen Trick zum Erhalten eines getonten Bauches. Eher erzielt das AB-Tonen durch die Kombination einer gesunden Diät, der regelmäßigen Ganzkörperübung und gerichteten des Stärkentrainings. Für einige Leute besonders die, die neigen, Übergewicht an ihren Taillen zu tragen, kann es schwierig sein, einen flachen Bauch sogar mit guter Nahrung und Übung zu erhalten. Jedoch beachten die meisten Leute einen Unterschied von sie mit Sorgfalt üben.

Diät und Übung sind zu tonender AB Schlüssel, weil die Abdominal- Muskeln häufig durch eine Schicht Fett versteckt. Dies heißt, dass, selbst wenn eine Person sehr starke ABS hat, sie unsichtbar effektiv sein können. Das Essen einer ausgewogenen Diät kann den Gewichtverlust ergeben und die Muskeln aufdecken, die unter dem Fett liegen. Gleichzeitig auflädt regelmäßige Übung den Metabolismus $$ und erlaubt, dass mehr Kalorien während des Tages gebrannt, selbst wenn der Körper im Ruhezustand ist. Ohne diese Elemente an der richtigen Stelle, sind gerichtete AB, die Stärken-Trainings tont, unwahrscheinlich, wahrnehmbare Resultate zu erbringen.

Mit Diät und Übung unter Steuerung, kann gerichtete AB, die Übungen tont, effektive Arten sein, den Magen und die Taille zu formen und sculpt. Eine Mischung der AB-Übungen, einige, welche die unterere ABS zielen, einige für die obere ABS und einige, die helfen, die obliques zu lokalisieren, können schnellere Resultate holen. Eignungexperten raten, um sicherzustellen, dass die Übungen die Magenmuskeln und nicht die in der Rückseite, in den Schultern oder im Ansatz verwenden, um Muskelbelastung oder -verletzung zu vermeiden.

Um unterere ABS zu tonen, bewegen Übungen in denen der obere Körper noch und nur die Beine und die Hüften bleibt können gut arbeiten. Z.B. kann man liegen nach oben auf dem Fußboden und die Beine zusammenhalten, und anhebt sie langsam t, bis die Sohlen der Füße die Decke gegenüberstellen. Dann die Beine langsam senken, bis sie fast den Fußboden erreichen. Um Rückenschaden zu verhindern, ist es wichtig die unterere Rückseite zu halten betätigt in den Fußboden während dieser Übung.

Die meisten Veränderungen auf dem traditionellen Knirschen können helfen, die obere ABS zu tonen. Um ein traditionelles Knirschen durchzuführen, indem Sie gerade beginnen nach oben auf dem Fußboden, liegen den Beinen heraus und den Händen hinter dem Kopf. Bei der Vertragsvergabe der AB muscles, den Kopf anheben und die Knie verbiegen und die zwei über die ABS zusammen ziehen. Dann Rückkehr zur Ausgangsposition. Um den größten Nutzen von diesen Übungen zu erhalten, kann es am besten sein sie sehr langsam zu tun, oder für einen Zählimpuls von fünf halten am Punkt wohin der ABS das festeste abgeschlossen bevor man freigibt. Experten raten, um die Arme nicht für Hebelkraft zu benutzen oder auf den Kopf und den Ansatz heftig zu ziehen, wenn sie oben knirschen. Eine glatte, kontrollierte Bewegung ist normalerweise das wirkungsvollste und auch das sicherste.

Torsionen und Seitenschlaufen können am Zielen der obliques wirkungsvoll sein. Eine einfache aber wirkungsvolle schiefe Übung beginnt, indem sie auf dem Fußboden liegt, der nach oben ist, wenn die Knie verbogen. Den rechten Knöchel über dem linken Knie kreuzen. Die rechte Schulter auf dem Fußboden halten, die linke Schulter in Richtung zum rechten Knie diagonal anheben, senken dann. In der gegenüberliegenden Konfiguration wiederholen, um beide Seiten des Körpers zu bearbeiten. Wie mit anderer AB, die Übungen tont, warnen Eignungexperten gegen die Herstellung der plötzlichen, stoßartigen Bewegungen, wie diese den Dorn und die Rückenmuskel entreißen können.

Bevor man eine Diät oder eine neue Übungsregierung anfängt, ist es häufig klug, einen Arzt zu konsultieren. Er oder sie können die Eignung einer Person, Bewegungsstufe und Gesamtgesundheit festsetzen und bilden Berufsempfehlungen über, wie viel und welche Arten der Übung angebracht sein, wieviele Kalorien angefordert, irgendjemandes ideales Körpergewicht zu erzielen oder beizubehalten und welche Art der Diät sicher und wirkungsvoll ist. Für die, die schauen, um ihre ABS zu verstärken und zu tonen, vor dem Beginnen eines AB-Programms ist es besonders wichtig, alle rückseitigen Probleme zu einem Doktor zu erwähnen. Die ABS und die Rückseite entgegensetzen Muskelgruppen nsetzen, und das Bearbeiten ein kann belasten oder Ungleichheit das andere.