Welche ein bisschen Übung ist für schwangere Frauen vorteilhaft?

Gemäßigte körperliche Übung während der Schwangerschaft ist eine wichtige Tätigkeit für die meisten werdenden Mütter. Tatsächlich trainierend für mindestens dreißig Minuten gilt jeden Tag ein Safe und als eine vorteilhafte Praxis für Mütter und Babys. Gegenwärtige Forschung zeigt nicht an, dass sie die Wahrscheinlichkeit der preterm Anlieferung für normale Schwangerschaften erhöht; jedoch sollte ein Doktor konsultiert werden, bevor man irgendeine Übungsregierung Anfang oder fortsetzen.

Ein gutes Übungsprogramm kann Energie erhöhen, Stimmung verbessern, besseren Schlaf zulassen, Muskeln verstärken und das Ausdauer †erhöhen „, das für lange Anlieferungen nützlich ist. Es kann Balance auch verbessern, die Schmerz zurück verringern und die Menge von Aufblähung, von Schwellen und von Verstopfung begrenzen. Es hilft auch der schwangeren Frau, zurück zu ihrem Vorschwangerschaft Gewicht schneller nach Anlieferung aufzuprallen.

Es gibt einige Formen der Übung, die während der Schwangerschaft extrem nützlich und zulässig sind. Aerobe Tätigkeiten, wie Gehen, tanzend, using eine elliptische Maschine, using eine Rudersportmaschine und auf ein stationäres Fahrrad einen Kreislauf durchmachend sind fein für die gemäßigten Lernabschnitte, die no more als Zwanzig bis dreißig Minuten dauern. Es ist wichtig, dass eine schwangere Frau nie zum Punkt der Abführung oder der Atemlosigkeit trainieren. Aerobe Übung regt das Herz, die Lungen, die Muskeln und die Verbindungen an und führt zu erhöhten Sauerstoff und Nährstoffe für das Baby. Sie kann die Wahrscheinlichkeit der Krampfadern auch verringern und Ihren Körper in der globalen ausgezeichneten Form halten.

Gewichttraining ist eine andere Form der Übung, die während der Schwangerschaft vorteilhaft ist. Es ist am besten, hellere Gewichte zu benutzen und mehrfache Wiederholungen jeder Übung zu tun. Es hilft, Muskeln zu definieren und jeder möglicher Frau ein Tonaussehen zu geben. Gewichte über 25 Pfund (11.3 Kilogramm) nicht anheben und vermeiden, Übungen zu tun, in denen die Gewichte über den Kopf angehoben werden.

Wasser-Trainings sind eine der besten und bequemsten Weisen, während der Schwangerschaft zu trainieren. Wasser-Trainings umfassen Schwimmen, Wasser Aerobics und Stärkentraining. Das Wasser erlaubt der werdenden Mutter, sich schwimmend zu fühlen und ihren Körper heraus auszudehnen, ohne Druck auf dem Magenbereich auszuüben. Häufig, gibt es Wasser-Trainingskategorien an den verschiedenen gyms oder an den Erholungsstätten, die für schwangere Frauen übersetzt werden.

Yoga ist eine andere ausgezeichnete Wahl für Übung, wenn schwanger. Der Nachdruck sollte auf der Atmung, der Entspannung, Lage und Bewusstsein des Körpers während der Schwangerschaft gelegt werden. Yoga erhöht Stärke und Ausdauer, wenn es regelmässig getan wird. Es funktioniert auch, um Zirkulation, Ausrichtung, Lage, Atmung zu verbessern und normale Schmerzen und die Schmerz zu verringern, die mit Schwangerschaft verbunden sind. Wieder gibt es häufig Gelegenheiten, Kategorien zu nehmen, die für schwangere Frauen konzipiert sind.

Eine der empfohlenen Formen der Übung während der Schwangerschaft sind kegels. Kegels sind entworfen, um die Muskeln zu verstärken, die während der Anlieferung benutzt werden. Ein guter Geburtshelfer oder ein Gynäkologe sollten in der Lage sein, eine schwangere Frau auf der korrekten Technik anzuweisen, kegels durchzuführen. Glücklicherweise werden sie eher inconspicuously so getan, können sie zu jeder Zeit und überall durchgeführt werden.

Es gibt einige Übung, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollte. Im Allgemeinen sollte keine Übung, die eine rüttelnde Bewegung hat oder zum Magenbereich der schwangeren Frau riskant ist, nicht erfolgt werden oder sollte mit extremer Vorsicht nur getan werden. Einige Beispiele der Tätigkeiten, die vermieden werden sollten, umfassen: für lange Zeitspannen der Zeit, des Pferderueckenreitens, des Wasserskifahren, des alpinen Skifahrens, des Sporttauchens, des Fußballs, des Softballs, des Sprintens, des hoch gelegenen Wanderns oder des Ski fahrens rütteln, fahrend auf Plasterung und dem Eiseislauf rad.