Wie aufbaue ich Stärke und Ausdauer nd?

Errichtende körperliche Stärke und Ausdauer erfordert viel harte Arbeit, und es gibt keine Weise, auch nicht ein schnell zu erhöhen. Sie müssen sorgfältig sein, während Sie verschiedene Stärken- und Ausdauergebäudeübungen in einer langen Zeitspanne der Zeit durchführen, aber Sie stufenweise sehen Resultate von Ihrer harten Arbeit. Gebäudestärke mit.einbezieht normalerweise Übungen wie Gewichttraining, Widerstandtraining und isometrisches Training isches. Gebäudeausdauer mit.einbezieht gewöhnlich hnlich, bestimmte aerobe Übungen, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, während eines längeren Zeitabschnitts zu tun. Nach einer Regierung hilft das Mit.einbeziehen beider Arten Schulungsübungen Ihnen, Stärke und Ausdauer aufzubauen.

Körperliche Stärke definiert wie using Ihre Muskeln, zum der Kraft auf einem Gegenstand auszuüben. Training, Widerstandtraining und isometrische Trainingszunahme belasten die Stärke und die Größe der Muskeln, die in den Stärkegebäude Übungen benutzt. Zusätzlich kann Stärkentraining die Stärke der Knochen, der Sehnen und der Ligamente erhöhen, und es kann die Wahrscheinlichkeit der Verletzung verringern, wenn es richtig getan.

Wenn Sie diese Übungen tun, um Stärke aufzubauen, ist es zum Gebrauch so viel Gewicht oder Widerstand wichtig, wie Sie beim Beibehalten der korrekten Form und der Sicherheit können, während Sie die gewünschte Zahl Wiederholungen abschließen. Using zu viel Gewicht oder Widerstand könnte eine Verletzung oder eine unsachgemäße Form ergeben, und die Anwendung zu wenig Gewichts oder Widerstands könnte den Nutzen begrenzen, den Sie von der Übung empfangen. Wenn, freie Gewichte ist zu verwenden, um Übungen wie eine Bankpresse durchzuführen, jemand habend Ihr Aufklärer kann Ihnen helfen, eine ernste Verletzung zu vermeiden.

Ausdauer, alias Ausdauer, bezieht auf Ihre Fähigkeit, Leistung in einem längeren Zeitabschnitt beizubehalten. Sie können verschiedene aerobe Übungen tun, die Ihre Ausdauer und Eignung erhöhen, indem sie entwickeln, was gekennzeichnet als „langsame Zuckungmuskeln.“ Sie konnten Arten der Übung wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Querfeldeintun skifahren. Da Sie anfangen, Ihr Ausdauer- und Eignungniveau zu erhöhen, konnten sie beschließen, in Abstand-laufen lassenrennen oder sogar in Duathlon- und Triathlonereignissen zu konkurrieren.

Die korrekte Balance der Stärken- und Ausdauerübungen zu erzielen ist wesentlich, weil Stärkentraining und Ausdauertraining gegenüber von Effekten haben können, wenn eine Balance nicht erzielt. Manchmal entweder Stärke oder Ausdauer vernachlässigt zugunsten der anderen. In einer Bemühung, Muskelgröße zu erhöhen, konnte eine Einzelperson auf die Stärketraining Übungen, die schwerere Gewichte mit.einbeziehen und wenige Wiederholungen konzentrieren während eines Trainings. Dieses erhöht Stärke aber nicht Ausdauer und eine Regierung einschließlich diese Art von Übungen, aber ein Mangel an Ausdauergebäude Übungen könnte mehr Stärke aber weniger Ausdauer ergeben. Sie können Übungen noch tun, um Muskelmasse, aber die Ausführung des gleichen Widerstandtrainings mit helleren Gewichten und mehr Wiederholungshilfen zu erhöhen, um Ihre Stärke und Ihre Ausdauer zu erhöhen.

Bevor Sie Stärken- und Ausdauertraining anfangen, ist es nützlich, Ihre Ziele, Erwartungen und Fähigkeiten festzustellen. Z.B. wenn Sie ein Ringkämpfer sind, konnten Sie Stärkentraining und zunehmenmuskelmasse finden, um wichtiger zu sein als, wenn Sie für Ihr erstes Marathon ausbilden. Was für jemand anderes arbeitet, konnten nicht für Sie arbeiten, und während die Anstrengung während eines Trainings hilft, Ausdauer zu verbessern, kann der Druck Ihres Körpers hinter dem Punkt der Ermüdung die Wahrscheinlichkeit einer bedeutenden Verletzung erhöhen. Das Verständnis Ihrer Begrenzungen hilft Ihnen, das bestmögliche Training für Gebäudestärke und -ausdauer zu finden.