Wie brenne ich Körperfett?

Um Körperfett zu brennen, muss drei Verhalten adressiert werden: Nahrung, Stärkentraining und kardiovaskuläre Übung. Korrekte Nahrung betrachtet, der bedeutendste Faktor in Richtung zu Schlussem Körperfett und es fernhalten zu sein. Stärkentraining ist ein anderer wichtiger Bestandteil, da ein Körper mit mehr Muskel mehr Kalorien pro Tag brennt. Schließlich kann kardiovaskuläre Übung, wenn sie strategisch und mit einem Auge in Richtung zum fetten Burning durchgeführt, noch eine Schlüsselkomponente des Verlustes des wirkungsvollen Gewichts sein.

Viele Leute berücksichtigen die rechten Nahrungsmittel zu essen, um weg vom überschüssigen Körperfett zu halten: Gemüse, Früchte, vollständige Körner und magere Proteine unter ihnen. Experten vorschlagen jedoch den, zum des Körperfetts zu brennen, wenn und wie eine Person isst, da gleichmäßig wichtig ist, was er isst. Es empfohlen, um Kalorien während des Tages zu verbreiten und verbraucht fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten oder drei Mahlzeiten und ein paar Imbisse, besonders für Sitzeinzelpersonen. Dieses garantiert, dass Blutzucker und Energieniveaus beständig bleiben und dass der Metabolismus erhöht bleibt, da der Körper ständig etwas gegeben zu brennen.

Ähnlich als die Lagerung der überschüssigen Kohlenhydrate als Körperfett ist eine Hauptursache des unerwünschten Extragewichts, empfohlen es, dass an an jedem Protein und ungesättigten Fett der Mahlzeit zusätzlich zu den Kohlenhydraten verbraucht. Das Begleiten der Vergaser mit Fett und Protein garantiert, dass der Zucker in den Kohlenhydraten effektiv aufgegliedert, das UnterhaltBlutzucker, Energie hilft, und Insulinniveaustall sowie abhalten den Zyklus des Sehnens von mehr Kohlenhydraten r. Dieses auch zufriedenstellt besser den Appetit nstellt, damit Gesamtkalorieverbrauch während des Tages verringert.

Ein anderes wesentliches Verhalten, wenn man Körperfett brennen möchte, ist, in einem regelmäßigen Stärketraining Programm - zwei Tage pro Woche an einem Minimum zu engagieren. Da Muskel das Körpergewebe ist, das die meisten Kalorien brennt, mehr von ihm, das eine Person hat, mehr Kalorien brennt er pro Tag, selbst wenn im Ruhezustand. Folglich obwohl ein Stärketraining Training an der Gymnastik im Allgemeinen wenige Kalorien als die selbe Menge des Zeit aufgewendeten Betriebs auf der Tretmühle brennt, ist der zusätzliche tägliche Kaloriebrand vom Haben mehr Muskels gewöhnlich bedeutender als der erzielt über kardiovaskuläre Übung. Die Verbundübungen, die mehrfache große Muskeln verwenden, gelten als wirkungsvoller als lokalisierte Übungen für brennendes Fett, wie Paarung von Hocken mit Schulterpressen eher als, die Deltoids oder den Oberschenkelmuskel einzeln und isoliert bearbeitend.

Schließlich kann kardiovaskuläre Übung ein wichtiges fett-brennendes Werkzeug sein, aber sie muss richtig angewendet werden. In erster Linie Herz soll das Herz und die Lungen bedingen, um am Transportieren des Sauerstoffes besser zu sein, und er kann zum fetten Verlust unproduktiv sein wenn durchgeführtes übermäßiges. Dieses ist, weil Muskel viel Sauerstoff während der Übung benutzt, und folglich im Laufe der Zeit kann der Körper Muskel während der kardiovaskulären Übung brennen, um leistungsfähiger zu bilden an der Benutzung des Sauerstoffes und Gewichtverlust verlangsamen, während der Metabolismus verringert.

Um Muskelverlust zu vermeiden, sollten Kardiovaskulärtraining Lernabschnitte 30 Minuten in der Dauer eingehalten werden oder weniger. Experten empfehlen auch, Intensitätsabstände zu zu enthalten maximieren fetten Verlust und anregen die schnellere kardiovaskuläre Konditionierung. Wechselnde Stösse der höheren Intensität, wie Laufen für 30 Sekunden, mit Gemäßigtintensität Wiederaufnahmenabständen, wie Gehen für 90 Sekunden, helfen, Körperfett zu brennen, indem sie die metabolische Rate erhöhen und den Körper an der Übung, eine Hauptursache zu schnell anpassen der verminderten Resultate im Laufe der Zeit verhindern. Diesem sollte getan werden ein Minimum von drei Tagen pro Woche für optimalen fetten Verlust.