Wie durchführe ich Kettlebell Schwingen hre?

Ein kettlebell Schwingen ist eine Gewichtanhebenübung, die viele der body’s große Muskelgruppen, hauptsächlich die glutes verwendet, um die Hüften vorwärts zu reißen und ein kettlebell Gewicht vor dem Körper zu projektieren. Vorhanden in den Gewichten, die von unterhalb 10 zu aufwärts von 90 Pfund (4.5 Kilogramm bis 90 Kilogramm) erstrecken, ist ein kettlebell eine Gusseisen belastete Kugel - im Wesentlichen eine Kanonenkugel - diese Eigenschaften eine flache Gummi-überzogene Unterseite und ein breiter Handgriff, die zur Oberseite angebracht. Kettlebell Schwingen mit.einbezieht, das kettlebell zu fassen in ein oder zwei Hände, die Hüften zurück zu drücken und das kettlebell zwischen den Beinen zurück zu schwingen, und die Hüften d dann explosiv vorwärts zu stoßen, damit das Gewicht heraus vor dem Körper über das Momentum des Hüfteverschlusses geschwungen.

Kettlebell schwingt und ähnliche Übungen wie das kettlebell Zugreifen können nach Russland verfolgt werden, in dem sie begriffen, um die Gleichen des russischen Militärs, der Polizei, der Bodybuilder und der Athleten auszubilden. Entwarf, Explosiveness, Stärke, Geschwindigkeit zu verbessern, und Ausdauer, diese Übungen sind wahrscheinlich die Jahrhunderte alt. Tatsächlich geglaubt es dass das russische erfundene kettlebell Militärtraining, indem man mit tatsächlichen Kanonenkugeln trainiert. Während kettlebells noch in unbeschichteter Gusseisenform verkauft, beschichtet sie häufig im Vinyl oder im Gummi und sind in einer Vielzahl von Farben und von Gewichten von vielen Eignungausrüstungseinzelhändlern vorhanden.

Obwohl kettlebell das Anheben Handelsbrauch in vielen Ländern für das letzte Jahrhundert oder so gewesen, geschwankt es in Popularität in den letzten Jahren. Für diese Tendenz sind die Eignungtrainer und die Trainer, die drückend integriert sind, die Vollkörper Stärken-Trainings über den traditionellen lokalisierten Bewegungen teils verantwortlich, die mit Dumbbells und an den Gewichtmaschinen durchgeführt. Kettlebell Schwingen ist ein Beispiel dieser Art des Trainings, da sie viel neuromuscular Korrdination erfordern und viele Muskeln gleichzeitig engagieren. Als solches sind es nicht für Anfänger und sollten nur durchgeführt werden, nachdem sie Anweisung von einem zugelassenen Eignungfachmann empfangen.

Allgemeine Richtlinien für die Ausführung des kettlebell Schwingens sind wie folgt. Für das two-handed Schwingen sollte das Prüfverfahren mit den Füßen auseinander stehen, die als Hüftebreite und der Handgriff fest gegriffen in beiden Händen etwas breiter sind. Er sollte die Hüften dann zurück drücken und das Gewicht in die Fersen bei das kettlebell verschieben zwischen den Knien zurück inhalieren und schwingen, die etwas verbogen werden sollten. Die abdominals halten innen und zurück gezeichnet gerade, sollte er beim durch die Hüften vorwärts fahren, Zusammendrücken der glutes und Schwingen dann stark ausatmen des kettlebell vorwärts in einer explosiven Bewegung. Für das one-handed Schwingen ist der einzige Unterschied, dass das kettlebell in einer Hand gehalten, während der andere Arm zur Seite des Körpers gehalten.