Wie durchführe ich die Routine Calisthenics ine-?

Ein Calisthenicsprogramm ist eine Reihe Übungen, die Sie ohne Ausrüstung durchführen können. Diese Programme durchgeführt durch verschiedene Ausdehnungen, athletische Bewegungen und die körperlichen Übungen chen, ganz erfolgt mit nur Ihrem Körper. Sie benutzt für kardiovaskuläre Übung und als Weise des Aufbaus des Muskels und der Stärke. Calisthenicsprogramme häufig kennzeichnen nicht eine Übung, aber eine Reihe verschiedene Übungen, die das gesamte Programm enthalten. Sie können Calisthenicsprogramme alleine oder in einer Gruppeneinstellung durchführen.

Es gibt eine Vielzahl der Übungen, die die Routine Calisthenics bilden können. Die Zeit, die auf jeder Übung verbracht, kann entweder durch eine Zeitmenge sie durchführend oder durch die Zahl Wiederholungen gemessen werden - die Zeitmenge, welche die Übung völlig abgeschlossen. Wenn ein Programm von den mehrfachen Sätzen pro Übung enthalten, ist die Zeitmenge pro Satz oder die Wiederholungen, die abgeschlossen, normalerweise niedriger als, wenn nur ein Satz durchgeführt werden soll. Dieses spart Energie für neuere Sätze.

Eine sehr allgemeine Übung enthielt häufig in Calisthenics, die Programm die springende Steckfassung genannt. Diese Übung verbessert Korrdination und Ausdauer bei der Erhöhung des Pulses. Springende Steckfassungen durchgeführt inen, indem man zusammen mit Ihren Händen an Ihrer Seite und an Ihren Beinen anfängt. Sie springen dann und erschließen Ihre Position, damit Ihre Beine verbreitetes etwas weiteres als Schulterbreite auseinander sind, und Ihre Arme anheben, etwas verbogen am Winkelstück, bis Ihre Hände kommen zusammen direkt über Ihren Kopf. Wenn Sie planen, mehrfache Sätze in einem Programm durchzuführen, ist 25 Wiederholungen pro Satz ein guter Ort, zum zu beginnen.

Verschiedene Arten des Betriebs können in auch enthalten werden die Routine Calisthenics. Die beste Weise, dies zu tun ist, einen kurzen Abstand, ungefähr 10 Yards (9.14 m) laufen zu lassen, beim Bearbeiten Ihrer Beine auf spezielle Arten, den untereren Körper auszuüben und Ausdauer zu erhöhen. Eine solche Übung, genannt hohe Knie, kann durchgeführt werden, indem man zum beabsichtigten Bestimmungsort rüttelt, während das Holen Ihrer Knie bis zu Ihrem Kasten bis zu Ihnen sie anheben kann.

Eine anderen Calisthenics trainieren verwendet, um den untereren Körper auszuüben ist die Laufleine. Laufleinen durchgeführt, indem man einem Bein einen bequemen Abstand vorträgt und dann vorwärts die Pelvis und zu Boden losstürzt und Ihr Körpergewicht mit dem Bein stützt, das vorgetragen worden. Der Körper beendet oben mit einem Bein vorwärts und dem anderen heraus ausgedehnt hinter den Körper, während der obere Körper vorwärts losstürzt.

Push-ups und Sit-ups sind auch die sehr guten Übungen, zum in der Routine Calisthenics zu enthalten. Diese Übungen richten so viel nicht auf Ausdauer, wie sie mit Muskeln der Stärke insbesondere verbessern tun. Push-ups, in denen Sie die Lüge, die auf dem Fußboden mit Ihren Palmen Schriftbild nach unten ist, herunterdrückten und Ihren Körper using Ihre Arme hochdrücken, zielen den Kasten und das tricep muscles spezifisch. Sit-ups, wo Sie auf Ihrer Rückseite mit Ihren Beinen liegen, die aufwärts am Knie verbogen und Ihren oberen Körper oben weg vom Boden in Richtung zu Ihren Schenkeln holen, Arbeit, zum der Abdominal- Muskeln zu bedingen.