Wie durchführe ich eine Kettlebell Windmühle hre?

Eine kettlebell Windmühle ist eine Art Gewichtlager Übung entworfen, um Kern und Rückenmuskel zu zielen. Die einzige Ausrüstung, die Sie eine kettlebell Windmühle durchführen müssen, ist ein kettlebell in einem Gewicht, das für Ihre persönliche Stärke und Fähigkeit verwendbar ist. Um eine grundlegende kettlebell Windmühle durchzuführen, verwenden Sie eine einfache aber spezifische Körperpositionsweiterentwicklung beim Halten der belasteten Glocke.

Zuerst müssen Sie ein kettlebell des passenden Gewichts vorwählen. Nicht mit zu schwerem eines Gewichts anfangen, besonders wenn Sie neu sind, im Allgemeinen zu trainieren oder wenn Sie nie mit kettlebells angehoben. Einige verschiedene Gewichte heraus prüfen, indem Sie einen Arm verwenden, um das kettlebell über Ihrem Kopf anzuheben. Wenn Sie das Gewicht mit einem Arm nicht halten können, während dieser Arm Ihr Kopf völlig ausgedehntes oben genanntes ist, vorgewählt Sie ein Gewicht ie, das zu schwer ist. Es ist im Allgemeinen, besonders für Anfänger besser, vorsichtig zu sein, wenn man Gewichte wählt; Sie können immer erhöhen, wenn Sie zu kleines eines kettlebell wählen, aber Anfang mit einem zu großen Gewicht kann Verletzung verursachen.

Sobald Sie ein passendes Gewicht festgestellt und Ihr kettlebell vorgewählt, Einfassung voran mit Füßen gerade auseinander stehen etwas mehr als Schulterbreite und das kettlebell zwischen ihnen auf dem Fußboden vor Ihnen. Mit Ihrer rechten Hand das kettlebell durch den Handgriff ergreifen und gerade oben stehen und das Gewicht an Ihrem Kasten halten. Beide Ihrer Füße 45 Grad nach links drehen, also zeigen sie weg von der Armholding das kettlebell. Von dieser Position das kettlebell in die Luft hochziehen, und es über Ihrem Kopf mit Ihrem Arm halten völlig verlängert. Dieses ist die Ausgangsposition für eine kettlebell Windmühle.

Zunächst Ihren Torso drehen, also ist Ihr Kasten in Richtung zum kettlebell und zu Ihrem ausgedehnten Arm winklig. Ihren oberen Körper langsam senken, indem Sie Ihre Handlungsfreiheit unten in Richtung zum Fußboden bis zu Ihnen kann erreichen. Versuchen, die Fingerspitzen Ihrer Handlungsfreiheit zu Boden vor Ihrem Fuß zu berühren, und ideal bemühen, Ihre gesamte Palmenwohnung gegen den Fußboden zu setzen. Das kettlebell sollte über Ihrem Kopf hoch noch sein, wenn Ihr Arm völlig verlängert. Nach dem Berühren des Bodens mit Ihrer Handlungsfreiheit, Ihre Torsounterstützung in die Ausgangsposition langsam anheben.

Die senkenbewegung für einige Wiederholungen wiederholen; im Allgemeinen sollten sehr schwere Gewichte für 6-10 Wiederholungen angehoben werden und weniger schwere Gewichte sollten für 12-15 Wiederholungen angehoben werden. Wenn Sie die gewünschte Zahl Wiederholungen abgeschlossen, Ihre Füße und Torso drehen, also gegenüberstellen sie gerade voran ade, und niedriger das kettlebell zuerst zu Ihrem Kasten und dann zum Fußboden. Sie können entweder während einiger Momente jetzt stillstehen, bevor Sie fortfahren, oder das kettlebell mit Ihrer linken Hand sofort anheben, um kettlebell, Windmühlen für die andere Seite Ihres Körpers abzuschließen anzufangen.

Alle Bewegungen, zum einer kettlebell Windmühle auf gegenüberliegender Seite durchzuführen sind die selben, aber die Richtungen aufgehoben en. Dieses Mal, halten Sie das kettlebell in Ihrer linken Hand mit Ihrem linken Arm, der über Ihrem Kopf verlängert, und Ihre Füße gedreht 45 Grad rechts, also sind sie Einfassung weg von Ihrem linken Arm. Sie senken Ihren Torso, damit Ihre rechte Hand den Boden berührt, und wiederholen die Bewegung für die gleiche Zahl Wiederholungen, die die erste Seite.