Wie durchführe ich einen Kettlebell Stromkreis hre?

Obgleich viele Leute von sie nie gehört, gewesen kettlebells herum für Dekaden. Moderne leistungsstarke Athleten verfangen an zum Nutzen und angefangen d, kettlebells in ihren Übungsprogrammen zu enthalten. Kettlebells ähneln einer Bowlingspielkugel mit einem Schleifenhandgriff an der Oberseite und Strecke im Gewicht von zwei bis 100 Pfund (ungefähr .9 bis 45.4 Kilogramm). Sie können für die Ganzkörperkonditionierung und für die Ausbildung des Kernabschnitts des Körpers benutzt werden. Um einen kettlebell Stromkreis durchzuführen, wünschen Sie überprüfen ob Sie da viele Muskeln verwenden wie möglich beim Aufbau der aeroben und anaeroben Ausdauer.

Kettlebells betrachtet, eine ausgezeichnete Wahl für Stromkreistraining zu sein, das eine Methode der Strukturierung eines Trainingsprogramms ist, damit der Athlet von einer Übung auf das folgende mit wenig Rest in-between umzieht. Stromkreistraining entwickelt Stärke und Ausdauer bei der Vergrößerung von Flexibilität und von Korrdination. Using kettlebells die mehrfache Muskelgruppen gleichzeitig engagieren, in Verbindung mit einem Stromkreistrainingsformat, einen kettlebell Stromkreis liefert zu verursachen gewöhnlich maximale Resultate.

Im Allgemeinen zielen Stromkreistrainingsprogramme jede Muskelgruppe während gleichzeitig aerobe und anaerobe Ausdauer des Baus. Diese sind gewöhnlich IntensitätsTrainings, die Lose Kalorien in einem kurzen Zeitraum brennen. Stromkreise sind eine große Wahl für die Athleten, die schauen, um Zug zu kreuzen - auf dem Abschluss von acht bis 12 Übungen in einem Stromkreis-Training planen.

Vor dem Beginn eines kettlebell Stromkreises, sollte ein Anfänger sachverständige Anweisung in der korrekten Technik des kettlebell Trainings gewöhnlich empfangen. Einen persönlichen Trainer oder einen Trainer suchen, die Erfahrungstraining mit kettlebells hat. Um einen zugelassenen kettlebell Trainer zu finden, konnten Sie mit der amerikanischen Kettlebell Verein oder mit der internationalen Kettlebell und Eignung-Vereinigung überprüfen. Athleten können ernsthaft verletzt wenn nicht using das kettlebell erhalten richtig. Sogar müssen erfahrene Athleten, die nie mit kettlebells gearbeitet, normalerweise es nehmen langsam und auf die zuerst unbeholfenen Bewegungen eines kettlebell Trainingskurses justieren.

Sobald die Grundlagen von kettlebells erarbeiteten, es sind Zeit, ein schwieriges kettlebell Stromkreisprogramm zusammenzufügen sind. Es kann wie das Handeln des grundlegenden kettlebell so einfach sein, mit einer Minute Rest in-between schwingt. Athleten können Sätze des Doppel-übergebenen Schwingens tun, das von den Sätzen des one-handed Schwingens gefolgt. Für einen schwierigeren kettlebell Stromkreis intensivere Bewegungen wie die türkische Struktur und die Tabelle acht Bewegung versuchen.

Die Standardübungen, die traditionsgemäß mit Dumbbells durchgeführt, können für einen kettlebell Stromkreis angepasst werden. Spaltehocken mit kettlebells für addierte Schwierigkeit durchführen; einen Satz Reihen mit kettlebells anstelle von den Dumbbells tun, um die Rückenmuskel sowie den Kern zu zielen; vier oder fünf dieser Bewegungen zusammen mit keinem Rest in-between aufreihen. Für eine Minute stillstehen, sobald der Satz von Übungen abgeschlossen worden. Diese Art des Programms mehrmals ein Woche abschließen gewöhnlich erhöht die Gesamteignung eines Athleten.