Wie entwickele ich ein Plyometric Programm?

Um ein personifiziertes plyometric Programm zu entwickeln, müssen Sie zuerst Ihre gegenwärtige körperliche Verfassung und Eignungziele festsetzen. Plyometric Programme verwendet gewöhnlich von den Athleten, um Ausdauer, Stärke und Geschwindigkeit aufzubauen, aber sie werden auch immer mehr populär unter Körpererbauern und die, die zu Hause ausarbeiten. Der falsche Trainingskurs kann Verletzung oder übermäßige Ermüdung jedoch verursachen und als nützlich schädlicher werden. Es ist wichtig, die grundlegenden Notwendigkeiten einer korrekten Trainingsregierung, -nahrung und -restes zu verstehen.

Plyometric Übungen sind eine Spitze, die zu dem ursprünglichen russischen Programm unterschiedlich ist, das sie abstammen. Ein plyometric Programm besteht aus einigen grundlegenden Übungen für Stärke, der leistungsfähig Ausdehnung und der Muskeln in einer kurzen Zeitmenge abschließen. Das Werfen einer Medizinkugel oder hopping auf einem Fuß scheinen einfach, aber Stärke und Korrdination sind erforderlich, Verletzung zu verhindern. Bevor man irgendein plyometric Programm versucht, ist es notwendig, im guten Zustand-vielen Systemtest Anfang mit einem grundlegenden Stärketraining Programm zu sein. Die Person kann dann langsam beginnen und mit einem erfahrenen Trainer arbeiten, um das rechte plyometric Programm zu entwickeln.

Die meisten plyometric Programme beginnen mit einem umfangreichen Vorwärmungszeitraum, das fließende Blut zu erhalten, erhöhen Puls und ausdehnen Muskeln und Ligamente nd. Grundlegende Übungen wie untersetzte Sprünge und Medizinkugel-Würfe können dann innen bearbeitet werden. Wenn die Person, die das plyometric Programm entwickelt, ein Athlet ist, dann sollte sein oder Programm an den Muskeln arbeiten, die häufig im ausgesuchten Sport benutzt. Fußballspieler z.B. wollen die meisten ihres Trainings auf Niedrigkörper Übungen konzentrieren.

Es ist im Allgemeinen eine gute Idee für Athleten und beiläufige Prüfverfahren gleich, mit zu arbeiten oder einen Fachmann während der Anfangsstadien des Entwickelns eines plyometric Programms zu konsultieren. Ein Eignungausbilder oder anderer Fachmann in der Lage ist im Allgemeinen, mit dem rechten Übungsprogramm nicht nur aufzukommen, aber zeigt auch die korrekte Weise, jede Übung zu tun. Eine Übung, die unsachgemäß erfolgt, kann verhältnismäßig erfolglos bestenfalls sein und kann Sie verletzen schlimmstenfalls.

Ruhezeiten und korrekte Nahrung sind wesentlich zu helfen, Verletzung während des plyometric Trainings zu verhindern. Ergänzungen wie Vitamin C können Knorpel umbauen, während Schlaf Muskel repariert und wächst. Trinkendes viel des Wassers hilft, die Verbindungen zu halten geschmiert und das Blutfließen. Es hilft auch, Dehydratisierung zu verhindern, die zu jeder möglicher Trainingsregierung schädlich sein kann.