Wie erhalte ich den besten Puls während Herz?

Um den besten Puls während Herz zu erhalten, müssen Sie zuerst herausfinden was Ihr ZielPuls ist. Es gibt die zahlreichen Betriebsmittel, online, zum Sie zu helfen, zu berechnen, was Ihr bester Puls ist, aber die genaueste Methode ist die Karvonen Formel. Sobald Sie Ihren ZielPuls festgestellt, sind Sie bereit, using einen Herzmonitor zu trainieren, zum Ihnen des Aufenthalts innerhalb der Zielzone sicherzustellen. Gespräch zu Ihrem Doktor, zum Sie sicherzustellen sind genug gesund, Herz Trainingstraining zu tun.

Der beste Puls während Herz festgestellt durch den Puls erz, dass Sie effektiv Fett an brennen, und es genannt normalerweise den ZielPuls. Es kann auch genannt werden fette brennende Zone oder Herz Zone. Dieser Puls schwankt mit jeder Person und sollte die Herzgesundheit der Einzelperson berücksichtigen. Es ist zutreffend, dass kardiovaskuläre Übung wichtig ist, Herzgesundheit beizubehalten und aufzubauen, aber over-exerting das Herz ist unproduktiv und kann zu Herzinfarkt und Tod führen.

Der ZielPuls festgestellt durch eine Vielzahl von Faktoren, einschließlich Gesamtgesundheit, Gewicht und stillstehenden Herzschlag und. Ihr Doktor ist der erste Platz, zum beim Versuchen zu beginnen, den besten Puls während Herz zu finden, wie er oder sie Ihnen erklären können, welches Niveau der Tätigkeit Ihr Herz behandeln kann. Das Annehmen Ihres Herzens ist genug gesund, Herz zu tun, der folgende Schritt ist, Ihren ZielPuls zu berechnen.

Es gibt mehrere die ZielPulsrechner, die online vorhanden sind, die durch eine einfache Internet-Suche leicht gefunden werden können. Diese geben Ihnen eine sehr ausgedehnte Idee von, was normalerweise Ihr ZielPuls sein sollte. Dieses ist im Allgemeinen eine ziemlich gute Methode der Bestimmung des besten Pulses während Herz, aber einige der Rechner sind übermäßig stark vereinfacht.

Eine der vollständigsten und genauesten Methoden, zum des besten Pulses während Herz zu finden ist, die versuchte und zutreffende Karvonen Formel zu verwenden. Es ist eine mathematische Formel, die beginnt, indem es den maximalen Puls berechnet. Die Formel, veröffentlicht in der Medizin u. in der Wissenschaft im Sport- u. Übungsjournal, ist 206.9 - (0.67 x-Alter) = maximaler Puls. Sobald Sie den maximalen Puls haben, Ihren stillstehenden Puls, den Sie finden können, indem Sie Ihren Impuls für eine volle Minute nach einem Zeitraum des Stillstehens nehmen, wie erste Sache morgens subtrahieren. Nachdem Sie diese Zahl haben, sie mit 65 Prozent für die untere Stufe der ZielPulszone oder mit 85 Prozent für die obere Grenze der Zielzone multiplizieren. Schließlich Ihren stillstehenden Puls dieser Zahl hinzufügen, um Ihren fetten brennenden Puls des Ziels zu finden.

Der abschließende wesentliche Schritt, wenn er den besten Puls während Herz erhält, ist, mit einem Herzmonitor zu trainieren. Alle das Laufen, das Schwimmen und das Tanzen sind große kardiovaskuläre Trainings. Während Sie trainieren, ein Auge auf dem Herzmonitor halten und Ihren Schritt justieren, um innerhalb Ihrer Zielzone zu bleiben.