Wie erhalte ich feste Schenkel?

Für viele Leute feste Schenkel ist zu erzielen ein Haupteignungziel. Wenn Sie straffes wünschen, obere Beine des Mageren jedoch sollten Sie das wissen, das gezielt, Übungen tonend, wenn wichtig, sind nur Teil der Eignunggleichung. Um feste Schenkel zu erreichen, sollten Sie schwierige obere Beinübungen mit einem fett-sprengenden kardiovaskulären Trainingsprogramm und einer gesunden, kalorienarmen Diät kombinieren. Für Schenkel, die wirklich Strand-bereit sind, können Sie möchten auch eine Lotion benutzen oder sahnen, die absackende Haut festzieht und das Aussehen von Cellulite verringert.

Ihre Suche nach festen Schenkeln mit Übungen anfangen, die Ihre oberen Beinmuskeln anfechten und festziehen. Zwei der besten Bewegungen für diesen Bereich sind die Übungskugelhocke und die Laufleine. Zwei Sätze dieser Übungen dreimal pro Woche durchführen kann Ihre Schenkelmuskeln schnell verstärken.

Um die Übungskugelhocke durchzuführen, beginnen indem Sie eine Übungskugel zwischen Ihr niedrigeres rückseitiges und eine beständige Wand in Position bringen. Mit Ihrer Füße Schulterbreite auseinander, Ihren Körper in eine Sitzenhaltung langsam senken, für fünf Sekunden halten, und in eine stehende Position dann zurückgehen. Sicher sein, Ihr rückseitiges gerades zu halten und die Kugel mit Ihnen rollen zu lassen, da Sie umziehen. Mit sechs Wiederholungen anfangen und zu 12 Wiederholungen aufbauen, wie Ihre Muskeln stärker wachsen.

Die Laufleine beginnen, indem Sie mit Ihrem rückseitigen gerade gehalten und Ihren Füßen etwas auseinander verbreitet stehen. Einen langen Schritt nach vorn mit Ihrem rechten Bein unternehmen und Ihren oberen Körper dann eintauchen, damit Ihr rechter Schenkel zum Fußboden parallel ist, während Ihr linkes Knie fast den Fußboden berührt. Ihr oberer Körper sollte gerade bleiben, und Ihr rechtes Knie sollte nicht hinter Ihren Zehen verlängern. Ihr rechtes Bein benutzen, um Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu verschieben. 10 bis 12 Wiederholungen durchführen und die Seiten dann schalten und mit Ihrem linken Bein anstelle von Ihrem Recht führen.

Feste Schenkel sind nicht ein Produkt von alleine tonen. Überschüssiges Körperfett kann sogar die stärksten Beinmuskeln verstecken. , um die Resultate Ihrer Tonbemühungen so vorzuführen, sollten Sie Fett besonders beseitigen, indem Sie regelmäßige kardiovaskuläre Übung mit einer nahrhaften, kalorienarmen Diät kombinieren.

Kardiovaskuläre Übung aufwirft Ihren Puls en und anregt Ihren Metabolismus, brennenden Kalorien und Ihr Herz währenddessen verstärken _. Ein gutes kardiovaskuläres Training ist im Allgemeinen alles, das Ihr pumpendes Herz erhält und erhöht Ihre Rate von Atmung während eines nachhaltigen Zeitraums. Eine Tätigkeit wählen, die Sie - das Rütteln, das Radfahren, das Schwimmen, das Wandern und das Tanzen sind gerade einige Möglichkeiten - und sie für 45 bis 60 Minuten, drei bis viermal tun pro Woche genießen.

Eine gesunde, ausgewogene Diät ist auch zum fetten Verlust entscheidend, den die führt, um Schenkel fest zu machen. Versuchen, viel der nahrhaften, unverarbeiteten Nahrungsmittel, wie Gemüse, Früchte und vollständige Körner zu essen. Um ein Verlangen-sprengendes Gefühl von Fülle zu erzielen, darauf abzielen 25 bis 30 Gramm Faser einzulassen jeden Tag. Zusätzlich Ihren globalen diätetischen Einlass auf zwischen 1.500 und 2.000 Kalorien begrenzen täglich.

Schließlich wenn lose Haut oder klumpiger Cellulite verhindern, dass Ihre getonten-oben Schenkel fest schauen, konnten Sie eine, Lotion oder eine Creme zu versuchen erwägen, um ihr Aussehen zu verbessern. Diese Produkte, weit - vorhanden von den US-Drugstores, enthalten allgemein Bestandteile wie Koffein, Algen und retinoids, denen Herstelleranspruch die Haut fest machen kann nachdem wiederholter Gebrauch. Es sollte gemerkt werden, dass alle mögliche Verbesserungen, die von diesen Produkten abgeleitet, ausschließlich temporär sind und verschwinden kurz nach einstellengebrauch.