Wie erhalte ich grössere Schenkel?

Das Erhalten der grösseren Schenkel kann in einigen unterschiedlichen Arten erzielt werden. Der Grundbedarf ist, dass, zwecks die Bodybuilderschenkel, Übungen verstärkend zu erhalten an den Oberschenkelmuskel- und Kniesehnenmuskeln durchgeführt werden muss. Diese Übungen umfassen Hocken, Laufleinen und Fersetropfen. It’s wichtig, im Verstand zu halten, dass Qualität häufig wirkungsvoller als Quantität Wiederholungen beim Versuchen, grössere Schenkel zu erhalten ist. Sie sollten die Wiederholungen auch nur durchführen, dass Sie mit bequem fühlen.

Hocken sind vermutlich - Weise des Errichtens der grösseren Schenkel das allgemeinste - und in hohem Grade - wirkungsvolle. Zu eine Hocke durchführen, die Sie mit Ihrer Fußschulterbreite auseinander stehen sollten. Ihre Knie dann, langsam verbiegen und Ihren Torso rückwärts gleichzeitig senken. Um Verletzung zu den Knien zu vermeiden sollten Sie überprüfen ob Sie Ihre Zehen ständig sehen können. It’s, das wichtiger ist, zu garantieren, dass Sie die korrekte Form beim Hocken haben, als sie ist, viele Wiederholungen durchzuführen - besonders, um mit anzufangen.

Laufleinen sind Hocken dadurch ähnlich, dass sie verwendet werden können, um Schenkelmuskeln ohne irgendeine Gymnastikausrüstung zu errichten. Wie mit Hocken, sollten Sie beginnen, indem Sie auseinander mit Ihrer Füße Hüftebreite stehen. In einem kontrollierten Weiseplatz Ihr rechter Fuß vor Ihnen und Schlaufe tief in die Laufleine vor kommender Unterstützung in die Anfangsposition. Wenn Sie Knieprobleme dann haben, kann diese möglicherweise nicht eine verwendbare Übung sein, zum durchzuführen.

Einzeln-mit Beinen versehene Fersetropfen liefern ein intensiveres Training als Hocken, während das gesamte Gewicht des Körpers durch einen Oberschenkelmuskelmuskel eher als zwei übertragen. Eine einfache Weise, eine einzelne Beinhocke durchzuführen ist, auf dem unteren Schritt einer Treppenflucht zu stehen. Wenn das unaktivierte Knie über dem Rand hängt, des Schrittes, das aktive Knie langsam verbiegen, bis der andere Fuß den Fußboden berührt und Unterstützungs in die Ausgangsposition dann holen. Durchgeführte Tageszeitung diese Übungen kann alle Hilfe, grössere Schenkel errichten.

Ein gemeinsames Ziel unter Leuten, die grössere Schenkel wünschen, ist, die Sicht der Beinmuskeln zu erhöhen. Dieses erfordert die Verstärkung von Übungen, aber Sie können etwas Übergewicht verlieren auch müssen. It’s, das nicht möglich ist, Zug ein bestimmten Bereich zu beschmutzen, um Gewicht also dieses zu verlieren, erfordert kardiovaskuläre Übung wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Using kardiovaskuläre Übung, die auch Beinmuskeln errichtet, ist eine gute Weise, Übungs-Leistungsfähigkeit zu maximieren.