Wie erhalte ich starke Schenkel?

Starke Schenkel entwickeln mit einem gleich bleibenden Trainingsprogramm, das die verschiedenen Teile des Schenkels bearbeitet. Eine der allgemeinsten Übungen zum starke, Schenkel zu entwickeln zu beginnen kann, sogar im Wohnzimmer vor dem Fernsehen überall erfolgt werden: Hocken bearbeiten viele Muskeln in den Schenkeln und die Hinterteile, helfender Ton und Baumuskel. Hocketageszeitung zu tun ist eine einfache und bequeme Weise, begonnen zu erhalten, starke Schenkel zu errichten.

Andere einfache Übungen, die ohne irgendeine spezielle Ausrüstung erfolgt werden können, umfassen Laufleinen. Laufleinen fördern starke Schenkel, indem sie die Schenkelmuskeln in den Stössen bearbeiten: wenn eine Person vorwärts losstürzt, muss das Vorwärtsbein das Gewicht des Körpers tragen, dann drückt die Gewichtunterstützung, um den Körper geradezurichten. Das Handeln dies wiederholt für einige Minuten hilft, die Schenkelmuskeln zu bearbeiten. Auf ein längeres, nachhaltiges Muskel-Training kann eine Person seine oder Rückseite gegen eine flache Wand drängen, dann niedriger der obere Körper, bis die Beine in eine Sitzenposition verbogen. Diese Position so lang wie möglich halten, dann Unterstützung schieben die Wand.

Wenn der Benutzer eine Gymnastik an seiner oder Beseitigung hat, werden mehr Wahlen für das Entwickeln der starken Schenkel vorhanden. Die Beinpresse bearbeitet die Kniesehnen, senkt zurück und Schenkel, um Muskel zu errichten und zu tonen. Eine Beinpresse erfordert eine spezielle Trainingsmaschine, die dem Benutzer erlaubt, mit den Füßen zurück zu liegen, die gegen eine große Platte betätigen. Der Benutzer kann gegen die große Platte dann drücken, die mit Gewicht, normalerweise durch ein Kabel- und Riemenscheibensystem geladen. Das Handeln von Wiederholungen dieser Übung kann helfen, starke Schenkel zu errichten, aber, wie mit allen möglichen Gewichtmaschinen-Trainings, es der wichtige kleine Anfang und Fortschritt langsam zu den schwereren Gewichten ist.

Ein anderes fachkundiges Stück Ausrüstung erlaubt dem Benutzer, den inneren Schenkel und die Hüften zu verstärken und zu tonen. Der Benutzer sitzt auf einem geraden unterstützten Stuhl und setzt das Innere jedes Schenkels auf einen aufgefüllten Arm. Der Arm kann justiert werden, um Widerstand in zwei Richtungen zur Verfügung zu stellen: außerhalb in denen der Benutzer die inneren Schenkel drückt, den inneren Schenkel bearbeitend oder einwärts, in dem der Benutzer die Außen Schenkel drückt und bearbeiten die Schenkel und die Hüften.

Kletternde Maschinen der Treppe sind auch eine große Weise, auf gewinnende starke Schenkel hinzuarbeiten. Diese Maschinen sind in gyms und den Eignungmitten ziemlich allgemein, und sie bearbeiten die gleichen Muskeln im Schenkel, den das Klettern einer Treppenflucht bearbeiten. Wenn der Benutzer eine handliche Treppenflucht hat, können sie für die kletternde Maschine der Treppe ersetzt werden, aber die Maschine liefert Komfort und Sicherheit, die ein regelmäßiges Treppenhaus nicht anbieten kann.