Wie erhöhe ich aerobe Ausdauer?

Die Erhöhung Ihrer aeroben Ausdauer verbessert Ihr Niveau der körperlichen Verfassung, indem sie Ihnen erlaubt, für längere Zeitabschnitte zu trainieren. Im Allgemeinen ist die beste Weise, aerobe Ausdauer zu erhöhen, die Intensität Ihrer Trainings stufenweise zu erhöhen. Dieses erlaubt dem Körper, Lungenkapazität und Muskelstärke, die zwei Schlüsselfaktoren langsam zu erhöhen in der Übungsausdauer.

Um anzufangen, ist es am besten Ihren ZielPuls zu finden, der die ideale Zahl Schlägen pro Minute ist während Sie trainieren. Eine einfache Weise, dieses darzustellen heraus ist zu erster finden Ihren maximalen Puls, der häufig während 220 minus Ihres Alters dargestellt. Z.B. wenn Sie 25 Jahre alt sind, sein Ihr maximaler Puls 195. Ihr ZielPuls ist dann 50 bis 85 Prozent Ihres maximalen Pulses. Mit einer Höchstquote von 195, sein Ihr ZielPuls ungefähr 98 bis 165 Schläge pro Minute.

Wenn Sie zuerst anfangen zu trainieren, nähert Ihr Puls vermutlich dem höheren Ende der ZielPulszone. Da Ihre aerobe Ausdauer erhöht, verlangsamt Ihr Puls. Das Nehmen der häufigen Maße Ihres Pulses erlaubt Ihnen, Verbesserung in Ihrer aeroben Ausdauer zu sehen und anzeigt auch h, wenn Sie stark trainieren oder eine Spitze verlangsamen müssen. Wenn Sie Medikationen nehmen oder irgendwelche zugrunde liegenden Gesundheitsausgaben haben, vor dem Beginn irgendeines neuen Übungsprogramms zu beraten ist am besten, mit Ihrem Arzt.

Die einfachste Weise, aerobe Ausdauer zu erhöhen ist zu versuchen, die Zeit und die Intensität Ihres Übungsprogramms zu erhöhen. Wenn Sie eine Meile pro Tag an 10 minuziöser Schritt laufen gelassen, konnten Sie den Abstand zu anderthalb Meilen an einem minuziösen Schritt 10 einfach erhöhen. Wechselweise können Sie versuchen, eine Meile, aber an einem minuziösen Schritt neun laufen zu lassen. Beim Versuchen, Ausdauer, ist es zu erhöhen nützlich, Statistiken im Auge zu behalten, die zu Ihrer bevorzugten Übung, wie Schreiten, Abstand relevant sind, oder verbrachter Zeit.

Abstandtraining ist eine andere effektive Art, Ausdauer zu erhöhen. Z.B. konnten Sie für fünf Minuten gehen, dann laufen für zwei, für einige Sätze. Da Ihre Ausdauer erhöht, konnten Sie für vier Minuten gehen, und für drei laufen, bis schließlich Sie nicht brauchen, überhaupt zu gehen. Beim Versuchen, aerobe Ausdauer, ist es zu erhöhen wichtig, Ihre Trainings zu unterscheiden. Der Körper anpaßt schnell dem gleichen routinemäßigtäglichen n, also ist es wichtig, verschiedene Sachen zu tun. Z.B. konnten Sie gehen, rütteln, schwimmen oder Spieltennis an den verschiedenen Tagen.