Wie erhöhe ich Schulter-Flexibilität?

Schulterflexibilität kann ein Interesse werden, während eine Person älter wird und er oder sie verwirklichen, dass sie don’t die gleiche Strecke der Bewegung wie vorher haben. It’s auch wichtig für Athleten und Leute mit physikalisch fordernden Jobs, Flexibilität in ihren Schultern wegen der Nachfragen beizubehalten gesetzt auf den oberen Körper. Einige Arten Ausdehnen können Schulterflexibilität, einschließlich Schulterumdrehungen, Katzeausdehnungen und Tricepsschulterausdehnungen erhöhen.

Eine Person kann Schulterflexibilität verlieren, wenn ein Protein, genannt Kollagen, im Bindegewebe ändert; die Kollagenfasern beginnen, zusammen zu haften und verringern Flexibilität und Strecke der Bewegung. Flexibilität kann auch verloren werden, wenn Verbindungen dem Stiff wegen der Untätigkeit stehen. Regelmässig ausdehnen liefert eine Weise, steife Verbindungen zu bekämpfen und Schulterflexibilität zu erhöhen.

It’s wichtig, bevor dem Ausdehnen aufzuwärmen, zum der Wahrscheinlichkeit der Verletzung zu verringern. Das Aufwärmen kann Ihre, Arme auf Ihre Seiten heraus auszudehnen und sie in den Kreisen, beginnend mit kleinen Kreisen und langsam einkreisen in die grössere zu drehen bestehen. Andere Vorwärmungsbewegungen können Schulter Shrugs und das Anheben Ihrer Arme bis zum Kastenniveau, die Kreuzung sie in der Frontseite, und sie zurück zu Ihren Seiten dann verschieben umfassen.

Eine einfache Ausdehnung, die überall erfolgt werden kann, benannt die einfache Schulterausdehnung. Zu diese Ausdehnung durchzuführen, einen Arm über Ihrem Kopf anzuheben und Ihr Winkelstück also Ihre Hand zu verbiegen ist hinter Ihrem Ansatz. Ihre andere Hand auf Ihr Winkelstück setzen und geringfügigen Druck anwenden, Ihre Hand unten von Ihrem Ansatz zu Ihrem Schulterblattbereich zu schieben, oder bis zu ist bequem. Die Position für 10 bis 20 Sekunden halten, und die Schritte mit dem anderen Arm wiederholen. Sicher sein, Ihren geraden Ansatz hoch zu halten Ihren Kopf und beim Handeln dieser Übung.

Eine andere gute ausdehnende Übung, zum von Schulterflexibilität zu erhöhen ist die Katzeausdehnung. Um diese Ausdehnung durchzuführen, auf dem Fußboden knien und Ihre Hände vor Ihnen, in eine table-top Anordnung legen. Zuerst Ihre Rückseite in Richtung zur Decke wölben und Ihren Kopf unten verstauen. Für einige Sekunden halten, in die table-top Position langsam zurückgehen und fortfahren, in der entgegengesetzten Richtung zu wölben, Ihren Kasten in Richtung zum Fußboden betätigen und Ihren Kopf anheben, um in Richtung der Decke zu blicken. Für einige Sekunden halten und da viele Male, wie Sie mögen, using flüssige Bewegungen zur Bewegung zwischen Positionen wiederholen.

Eine andere Schulter, die Übung ausdehnt, kann beim Sitzen getan werden auf dem Fußboden. Ihre Arme hinter Sie setzen, wenn Ihre Hände Palme stillstehen, unten auf den Fußboden. Scoot, das bis zu Ihnen kann bequem beim Lassen Ihrer Hände gepflanzt auf dem Fußboden Vorwärts ist, bis Sie der Ausdehnung in Ihren Schultern und in Rückseite glauben. Für ungefähr 20 Sekunden halten oder, solange bequem ist.