Wie erhöhe ich Unterarm-Stärke?

Das Handeln der Sätze Übungen, die spezifisch dem Unterarm gewidmet, kann Ihnen helfen, Ihre Unterarmstärke zu verbessern. Der Unterarm ist selten als gegeben als andere Körperteile, aber ein gutes Unterarm-Training kann die Muskelmasse Ihres Unterarms erheblich verbessern. Anhebende Gewichte können Ihre Unterarmstärke regelmässig im Laufe der Zeit erhöhen, aber das Trainieren direkt mit den Unterarmen ist eine weit mehr effektive Art, sie zu verstärken. Starke Unterarmmuskeln können Ihren Griff drastisch verstärken und können Ihre Fähigkeit effektiv voranbringen, Gewichte anzuheben, und dieser hilft Zunahme die Gesamtstärke Ihres Armes.

Die populärste Muskelgebäude Übung für den Unterarm ist die Handgelenkwellung. Diese Übung erfordert nichts mehr als ein Dumbbell oder ein Ähnliches kleines Gewicht. Am Fuß des Betts oder auf dem Rand eines Stuhls, den Dumbbell mit Ihrer Palmeneinfassung aufwärts greifen und Ihren Unterarm auf einem Bein mit Ihrer Hand stillstehen, die den Dumbbell hält, der über dem Rand hängt. Das Gewicht so wie möglich mit nur der Stärke Ihres Handgelenkes, dann niedriger weit anheben es und Wiederholung. Es ist nicht ratsam, diese Übung für mehr als drei Sätze von 10 bis 15 Wellungen zweimal wöchentlich zu tun.

Handgreifer sind- eine andere effektive Art, Unterarmstärke zu verbessern. Sie vermarktet als Vorrichtungen, die Ihre Handstärke und -griff erhöhen sollen, aber ergreifende Fähigkeiten und Unterarmstärke sind in vielerlei Hinsicht synonym. Unterarmmuskeln verwendet, wann immer etwas durch die Hand gegriffen, und irgendjemandes Griff verbessernd, verstärkt in vielerlei Hinsicht den Unterarm. Anfangen mit nur einigen Sätzen der Tageszeitung mit fünf bis 25 Ripsen ist ratsam. Nachdem dieses von einer Aufgabe zu einfach wird, ist es Zeit, zum folgenden Niveau des Greifers zu verbessern.

Mit dem meisten Muskelgebäude des Unterarms, können das Anheben und die Senkung soviel wie ein physikalisch während einer Übung können die Gesamtwirksamkeit des Trainings groß verstärken. Es gibt eine bedeutende Menge Muskeltraining betroffen, bevor sie den Punkt erreicht, in dem Sie den Unterarm ohne Gefühl direkt ausüben können zu viel Belastung. Teilweise Bewegung des Unterarms verwendet bereits in den meisten Übungen, die die Arme mit.einbeziehen, also sind die weniger wirkungsvoll beim Zielen, den Unterarm zu verbessern. Es gibt einige Leute, die genetischer zu den Unterarm genug verstärken vorbereitet, aber mit ihm direkt arbeiten kann es für jedermann erfolgreich verbessern.

em Niveau herstellen, das Ihren Puls nahe dieser Zielzahl setzt. Wenn Sie nicht einen elektronischen Monitor benutzen, können Sie überwachen noch Ihren Puls, indem Sie zählen, wieviele Male Ihr Impuls schlägt, in 10 Sekunden und mit sechs dann in multiplizieren. Ungefähr 5 Minuten kardiovaskuläre Übungen wie gehende oder springende Steckfassungen sollten genug einer Vorwärmung sein, zum Ihres Pulses aufzustehen. Nachdem Ihr Puls in Ihrer idealen Trainingszone ist, kann Ihr Training anfangen.

Es gibt zwei Arten Muskelfasern, die ein Training errichten kann: Schnellzuckung Fasern und Langsamzuckung Fasern. Schnell-Zuckung Muskelfasern sind birst kurz von der Stärke oder von der Geschwindigkeit groß, und Langsamzuckung Fasern sind am Beibehalten eines unveränderlichen Schrittes des Gebrauches während eines längeren Zeitabschnitts leistungsfähiger. Langsam-Zuckung Muskeln sind auch Energiesparender als die Schnellzuckung Fasern und bedeuten, dass sie weniger Energie zum Gebrauch nehmen und sie nicht wie fasten ermüden. Zu Langsamzuckung Fasern errichten, Fokus auf Übungen, die viel Belastung nicht auf Ihre Muskeln setzen und für längere Zeitmengen getan werden können. Z.B. im Gewichttraining, ein Gewicht 10 lbs (4.5-kg) 50mal ist anzuheben an der Gebäudeausdauer als leistungsfähiger, ein Gewicht 50 lbs (22.7-kg) 10mal anhebend.

Sicher sein, dass Sie nicht overexert, weil dieses negative Auswirkungen haben und ernste Verletzung verursachen könnte. Es ist am besten, Ihr Training an einem handlichen Schritt und an einer Dauer zu beginnen, dann erhöht sie langsam im Laufe der Zeit. Z.B. wenn Sie ausbilden, für die laufende Langstrecke aber an einem bequemen Schritt für 10 Minuten nur laufen können, ist dieses, wo Sie beginnen. Die nächste Woche, erhöhen es auf 15 Minuten und dann auf 20 Minuten die nächste Woche, und so weiter.

Überprüfen, ob Sie während Ihrer Trainings hydratisiert bleiben, und wenn Sie stillstehen müssen, sie tun. Vier 15 minuziöse Lernabschnitte an einem Tag haben den gleichen Effekt auf dem Körper wie ein hour-long Lernabschnitt an einem Tag. Es gibt eine Wahrscheinlichkeit, die das Fortfahren, während einer langen Zeitspanne der Zeit auszuarbeiten, ohne zu stoppen, könnte eine Verletzung ergeben, wenn Ihr Körper nicht richtig vorbereitet, oder wenn Ihre Technik leidet, wenn Sie ermüdet.