Wie erhöhe ich gemeinsame Flexibilität?

Gemeinsame Flexibilität bezieht, auf wie gut Sie Ihre Verbindungen durch ihre normale Strecke der Bewegung verschieben können. Die flexibleren Verbindungen sind, leicht bewegen sie normalerweise. Im Allgemeinen können Sie gemeinsame Flexibilität erhöhen, indem Sie eine Vielzahl des Ausdehnens von Übungen tun. Einige Leute können gemeinsame Ergänzungen nützlich auch finden in zunehmenflexibilität.

Es gibt eine Vielzahl der Übungen, die verwendet werden können, um zu helfen, Flexibilität zu erhöhen. Bevor irgendwelche Ausdehnungen durchgeführt, empfohlen ein Vorwärmungszeitraum im Allgemeinen, um zu helfen, Verletzung zu verringern. Vorwärmungsübungen können die Verbindungen leicht verschieben in den Kreisen oder das Handeln einer hellen Tätigkeit, wie Gehen umfassen. Sobald der Körper einige Minuten gehabt, zum aufzuwärmen und die Muskeln und die Sehnen Limber glauben, ist es gewöhnlich O.K. Übungen, auszudehnen anzufangen.

Um gemeinsame Flexibilität zu verbessern, empfohlen Strecke-vonbewegung Ausdehnungen häufig. Strecke der Bewegung bezieht im Wesentlichen, auf wie weit Sie Ihre Verbindung verschieben können, also mit.einbeziehen Strecke-vonbewegung Übungen im Allgemeinen meinen, Ihre Verbindungen zu verschieben in alle Richtungen, die sie normalerweise verschieben. Mit jeder Ausdehnung verlängern die Muskeln und die Sehnen, die die Verbindung stützen, das normalerweise die Verbindung ein wenig weiter bewegen lässt. Verlängerndes dieses kann als geringfügige Enge oder Burning in den Muskeln häufig geglaubt werden.

Die genauen Ausdehnungen abhängen gewöhnlich von der Verbindung n, die gearbeitet. Z.B. konnte eine Strecke der Bewegungsübung für das Knie die, Knieunterstützung in Richtung zur Rückseite des Schenkels soweit wie möglich zu verbiegen und sie dort zu halten mit.einbeziehen und sie dann vorwärts verlängern, um mit dem Schenkel übereinzustimmen. Eine Ausdehnung für die Schulter konnte den, Arm auf Schulterhöhe heraus zu halten und die Schulter nach hinten, dann nach vorn oben, dann zu drehen mit.einbeziehen, um einen vollen Kreis unten und dann abzuschließen.

Die meiste Strecke der Bewegungsausdehnungen sollte für ungefähr 30 Sekunden gehalten werden. Sie sollten versuchen, die Muskeln und die Verbindung noch zu halten, ohne aufzuprallen, zum zu helfen, Verletzung zu verhindern. Viele Experten empfehlen, zum Punkt, in dem Sie einer geringfügigen Enge in den Muskeln glauben können, aber nie zum Punkt auszudehnen, in dem sie wirklich verletzt. Sie in der Lage sind vermutlich, ein wenig weiter auszudehnen jedes Mal, da Sie anfangen, gemeinsame Flexibilität zu erhöhen.

Zusätzlich zum Ausdehnen können einige Leute Ergänzungen verwenden, um zu helfen, gemeinsame Flexibilität zu verbessern. Glukosamin und Chondroitin sind einige der allgemein verwendetsten gemeinsamen Ergänzungen. Einige Studien gezeigt, dass das Nehmen dieser Ergänzungen helfen kann, die gemeinsamen Schmerz und die Steifheit zu entlasten, die mit bestimmten Bedingungen verbunden ist, wie Osteoarthritis. Während eine Verbindung weniger schmerzlich und steif wird, kann Flexibilität verbessern.

Ob das Schauen, um gemeinsame Flexibilität durch das Ausdehnen oder den Gebrauch von Ergänzungen, es zu verbessern im Allgemeinen empfohlen, dass Sie zuerst mit Ihrem Gesundheitspflegeversorger überprüfen. In einigen Fällen kann gemeinsame Steifheit ein Zeichen eines ernsteren zugrunde liegenden Probleme sein, das ein Gesundheitspflegeversorger behandeln sollte. Die Unterhaltung mit Ihrem Gesundheitspflegeversorger kann nützlich auch sein, wenn man die besten Übungen oder die Ergänzungen für Ihre Situation feststellt.