Wie erhöhe ich maximales VO2?

Maximales VO2 ist im Allgemeinen die Menge des Sauerstoffes, den der Körper während der extrem fleißigen Übung effektiv benutzen kann. Athleten bemühen, VO2 zu erhöhen, das, um während der Konkurrenz besser durchzuführen und eine hohe Stufe von Ausdauer zu stützen maximal ist. Die Athleten, die gerade anfangen, oder die Leute, die vorher sitzend waren, können an der Unterseite der maximalen Strichleiter VO2 finden, aber es gibt Weisen, VO2 schnell und effektiv zu erhöhen, das maximal ist. Der erste Schritt auf diese Art erhält prüfte, um Ihren aktuellen Stand von VO2 herauszufinden maximal und einen Trainingsplan entwerfend, der Ihnen hilft, VO2 schnell und sicher zu erhöhen, das maximal ist.

Aerobe Trainings, wie Laufen, elliptischen Maschinen einen.Kreislauf.durchmachend oder mit, sind eine gute Weise, den Prozess anzufangen, der bedeutet, um Maximum VO2 zu erhöhen. Man muss verwirklichen, jedoch können diese Leute, das bereits ziemlich athletisch sind, große Gewinne in maximalem VO2 möglicherweise nicht sehen, wenn sie ihren Trainingskurs starten und beibehalten. Die größten Gewinne gesehen im Allgemeinen in Leute, die im Alltagsleben verhältnismäßig sitzend sind und die ein Trainingsprogramm aufnehmen. Durchweg arbeiten in einigen Wochen ist der Schlüssel zu irgendjemandes Fähigkeit, Maximum VO2 zu erhöhen.

Ein Trainingsprogramm bedeutete, VO2 zu erhöhen, das maximal ist, ist rigoros und gleich bleibend. Sie müssen das Training mindestens dreimal tun ein Woche, damit sechs Monate oder mehr wahrnehmbare Gewinne sehen. Beim Ausarbeiten - ob auf einem Fahrrad, einer Tretmühle, einem elliptisch oder andere aerobe Maschinerie - es ist wichtig, Ihren Ausgang zu überwachen. Die meiste effektive Art, Ihre Höchstgrenze VO2 zu erhöhen ist, an ungefähr fünfundsiebzig Prozent Ausgang zu arbeiten, den im Wesentlichen Mittel Sie fast so stark, wie Sie vielleicht können, aber nicht durchaus bearbeiten. Sie ausüben ungefähr fünfundsiebzig Prozent Ihrer möglichen besten Bemühung en.

Viele Trainer empfehlen Stoßabstände für maximales Training VO2. Dies heißt, dass Sie eine aerobe Tätigkeit - einen.Kreislauf.durchmachend, z.B. - während eines definierten Zeitabschnitts tun, dann Sie während eines definierten Zeitabschnitts stillstehen. Die Idee ist zur Rampe herauf Ihren Puls zum korrekten Niveau, stützt es, dann ließ es auf eine niedrigere Rate weg abfallen. Den Prozess wiederholen, um zu helfen, Ausdauer und Sauerstoffverbrauch zu errichten. Sie sollten an einem Schritt über Ihrem normalen Rennenschritt einen.Kreislauf.durchmachen, wenn Sie ein haben, zum mit anzufangen. Wenn Sie nicht tun, sollten Sie an einem Schritt reiten, der schneller ist, als Sie sind an. Im Allgemeinen erreicht Ihr maximales VO2, wenn Ihr Puls über seiner Zielzone ist, die der optimale Puls für ein leistungsfähiges Training ist.