Wie errichte ich Muskel?

Das Lernen, wie man Muskel kann wie ein schwieriges und eine gewaltige Aufgabe errichtet, aber wirklich die einfachen it’s scheinen ziemlich. Am Herzen von ihr ist die Voraussetzung, die, wenn Sie Ihre Muskeln genug benutzen, um sie unten zu brechen, das they’ll Wiederaufbauen stärker. Solange Sie sie mit ausreichendem Protein und Nährstoffen, you’ll Baumuskel schnell und effektiv versehen, indem Sie einigen recht grundlegenden Faustregeln folgen.

Der erste Schritt, zum des Muskels zu errichten ist sicherzustellen, dass Ihre Diät damit das you’re entworfen, das genügend Protein erhält. Die meisten Leute empfehlen 1g des Proteins für jedes 1lb des Körpergewichts, also, wenn Sie 150lbs (68kg) belasten, you’d möchten 150g des Proteins jeden Tag verbrauchen. Fleisch, Eier und Molkerei haben viel Protein in ihnen, aber Vegetarier und Vegans können genügend Protein auch erhalten, um Muskel zu errichten, indem sie Protein-dichte Nahrungsmittel wie Bohnen, Nüsse, vollständige Körner wie Reismelde und Reis essen, und Sachen wie Sojabohnenölmilch. Zusätzlich gibt es einige Proteinergänzungen, die verwendet werden können, um das you’re sicherzustellen, das ausreichendes Protein erhält, um Muskel zu errichten, und diese sind häufig Vegetarier oder Vegan.

Wenn das you’re, das über den Wunsch, Muskel zu errichten, und den Muskel tonen nicht gerade wünschen Sie ernst ist bereits, haben, muss you’ll wahrscheinlich auch einfach oben sperrig sein. Muskel ist Gewicht und dieses bedeutet einen höheren Wärmeeingang als Sie konnte an gewöhnt sein. Wärme-dichte Nahrungsmittel, wie kochende Öle, Nüsse und Stärken, sind die einfachste Weise, Gewicht an schnell zu setzen. Einige Leute beschließen, Fett zu gewinnen, um Muskel zu errichten, während andere auf das Halten ihrer Diät Kalorie-reich aber ziemlich mager konzentrieren.

It’s auch wichtig Ihren, Körper einzuziehen zu halten wenn you’re, das versucht, Muskel zu errichten, der regelmäßig essen bedeutet. Großes frühstücken, fünf oder sechs mal einen Tag essend und einen proteinreichen Imbiß essend, nachdem ein Trainingslernabschnitt zum Erhalten Ihres body’s Metabolismus bis zur Geschwindigkeit höchst wichtig sind, damit Sie die Energie haben, zum des Muskels ständig zu errichten. It’s auch, das, reichlichen Schlaf zu erhalten, als dieses wichtig ist, ist, wenn Ihr Körper Muskel wirklich am leistungsfähigsten errichten kann, und hydratisiert zu bleiben.

Um mit zu beginnen, möchten you’ll drei Tage ein Woche ausarbeiten um Muskel zu errichten. Schließlich können Sie bis fünf oder 6 Tage in der Woche, aber zum Anfang mit seinem wichtigen aufstehen, es nicht zu übertreiben. Drei intensive Trainings jede Woche lassen einen starken Anfang in Ihrer Suche Muskel errichten, und itâ € ™ S.A. gute Idee, auf das Handeln soviel wie Sie zu konzentrieren kann in Form und Gewicht, eher als versuchend ausgedrückt, eine lange Zeit in der Gymnastik zu verbringen.

Die meisten Leute aren’t Berufsbodybuilder, also das Weg they’ll nehmen, um Muskel zu errichten ist eine Spitze, die unterschiedlich ist als Pro. Eher als, isoliert konzentrierend auf bestimmte Muskeln, finden die meisten Leute es einfacher, Muskel zu errichten, indem sie mehr Vollkörper Trainings tun. Hocken sind eine der besten Übungen für die normalen Leute, die gerade beginnen, Muskel zu errichten. Sie bearbeiten Ihren gesamten Körper, und sind verhältnismäßig einfach, die Form korrekt an zu erhalten.

Aufzüge sollten mit freien Gewichten zum besten Baumuskel erfolgt werden, außerdem. Hockendes und deadlifting Gewicht errichtet einige Muskelgruppen leicht. Calisthenics können helfen, dieses, mit auszugleichen Kinn-ups, Pull-ups und die Push-ups, die ganz helfen, Muskel zu errichten. Während Sie beginnen, Muskel zu errichten, können Sie innen auf, bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren beginnen wünschen spezifischer, aber für die meisten durchschnittlichen Leute finden sie viel bessere Resultate, ihren gesamten Körper zu bearbeiten. Einfache Vollkörper Trainings haben den zusätzlichen Vorteil des Benötigens von nur einem Satz Barbells, kann die Herstellung eine Hauptgymnastik etwas jedermann leisten und passen.