Wie errichte ich Unterarm-Muskel?

Wenn er Muskel in einem Gewichtanhebenprogramm errichtet, errichtet der durchschnittliche Heber nicht absichtlich Unterarmmuskel. Der Unterarm profitiert von bicep Übungen; es gibt Weisen jedoch Unterarmmuskel für den engagierten Heber zu errichten. Using freie Gewichte und die Gewichtmaschinen können die Ausführung der spezifischen Übungen und die Implementierung der anhebenden Techniken Unterarmmuskel errichten, der zwischen einem so-so Körper und einer award-winningkonstitution unterscheiden kann. Using Rückwellungen auf einige Arten ist eine tried-and-true Methode von Unterarmmuskelmasse und -stärke außerdem aufbauen.

Anfangend mit einer Rückwellung, drei Sätze von acht bis 10 Wiederholungen abschließen. Den Barbell mit den Palmen greifen, die in Richtung zur Rückseite des Körpers gegenüberstellen. Das Gewicht von einer stehenden Position langsam anheben, bis die Hände vor den Schultern mit den Palmen sind, die heraus gegenüberstellen. Das Gewicht langsam senken, bis die Arme gerader Abstieg und vor den Schenkeln sind. Die beste Methode, zum des Unterarmmuskels zu errichten hat den Heber, die Unterarme zusammenzudrücken, wie das Gewicht gesenkt. Das Gewicht sollte das schwerste sein, dem der Heber arbeiten kann mit beim alle drei Sätze Wiederholungen noch abschließen. Sicherstellen, für zwei bis drei Minuten zwischen jedem Satz stillzustehen.

Die Barbellhandgelenkwellung ist auch eine wirkungsvolle Übung, die Unterarmmuskel errichten kann. Von einer Sitzposition den Barbell mit den Händen halten setzte die getrenntlänge eines ungefähr Daumens und lässt das Gewicht auf die Finger heraus rollen; die Hände in Richtung zum Fußboden an dann drehen 90-Grad- winkeln zu den Unterarmen mit den Palmen, die weg von den Knien gegenüberstellen. Beim Zusammendrücken der Unterarme, die Hände rollen unterstützen zu 90-Grad- winkeln in der anderen Richtung, bis die Palmen den Kasten des Hebers gegenüberstellen. Der Barbell rollt natürlich in die Palmen der Hände auf dem aufwärts Aufzug.

Eine andere Übung, zum des Unterarmmuskels zu errichten ist die Rückbarbellhandgelenkwellung. Diese Übung ist genau die selbe wie die Barbellhandgelenkwellung, ausgenommen die Palmen unten in der Ausgangsposition gegenüberstellen und weg von dem Kasten des Hebers am Ende gegenüberstellen. Wieder ist die beste Weise, Unterarmmuskel zu errichten, die Unterarmmuskeln zusammenzudrücken, da das Gewicht gesenkt. Diese Übung kann using Dumbbells auch abgeschlossen werden. Viele Heber glauben, als wenn mehr Muskel using die Dumbbells anstelle von den Barbells entwickelt werden und definiert werden kann. Wie in allen Übungen, nie versuchen, mehr Gewicht, als anzuheben beim Abschluss der Übung bequem angehoben werden kann.