Wie errichte ich grosse Lats?

Das latissimus Dorsi-, alias die Lats, sind die großen mittleren Rückenmuskel, die unter den Schulterblättern gelegen sind. Diese Muskeln geben dem Athleten eine ausgedehnte V-Form, wenn sie richtig ausgeübt. Es gibt einige Weightliftingübungen, die entworfen, um grosse Lats zu errichten. Diese einschließen Sitzreihen z-, ziehen Kabel Lat Abstiege und ausgedehnte Arm Pull-ups.

Das Errichten grossen von Lats erfordert ein strukturiertes Eignungprogramm mit korrekter Diät und Nahrung. Ein Bodybuilder isst gewöhnlich eine gut ausgewogene Diät des Proteins, der Kohlenhydrate, der Vitamine und der Mineralien. Diese Diät umfaßt gewöhnlich leicht fetthaltige Nahrungsmittel und ist in den guten Proteinen höher. Ein gut ausgewogenes essend, ist Hochkalorie Diät wesentlich, mageres Muskelmass. zu gewinnen.

Viele Körpererbauer-Gebrauchproteinergänzungen, zum in Gewichtgewinn zu unterstützen. Das Errichten grossen von Lats erfordert Stunden der Widmung und der Ermittlung mit Diät und Übung. Proteinergänzungen können einer täglichen Diät zu den Zunahmemuskel-Mass.-Studien hinzugefügt werden gezeigt, dass die Ausübung von drei bis fünf Tagen pro Woche mit korrekter Diät bedeutende Muskelgewinne produzieren kann.

Kabel Lat ziehen Abstiege sind eine der besten Übungen für Gebäude grosse Lats. Diese Übung durchgeführt in einer aufrechten Sitzposition itz-, wenn der Weightlifter den Stab zieht, in Richtung zu seinem oberen Kastenbereich. Dieses schaut einem Pull-up aber den Bodybuilderüberresten ähnlich, die mit den Beinklammern setzen, die den untereren Körper stützen. Kabel Lat ziehen Abstiege verstärken das Tief zum Mittenrückseitenbereich und geben dem Bodybuilder eine größere vollere Rückseite.

Pull-ups verwendet worden, damit Dekaden den zweiköpfigen Muskel, den Triceps, die Deltoids und die Lats verstärken. Diese Verbundübungsbewegung kann grosse Lats produzieren, wenn sie richtig durchgeführt. Das beste pull-up Programm sollte drei Sätze von 20 umfassen. Im Laufe der Zeit kann der Bodybuilder diesen Satzzählimpuls auf drei Sätze von 50 erhöhen. Gewichtriemen können einem pull-up Programm auch hinzugefügt werden, dem Hilfen Widerstand addieren.

Dumbell Pullover sind eine gute Verbundübung, die die Entwicklung der Latmuskeln unterstützt. Diese Übung durchgeführt iese, indem man einen Dumbbell hinter den rückseitigen Bereich anhebt und die Arme über dem Kopf verlängert. Dumbell rudert Fokus auf den Triceps-, Muskel- und Latmuskeln. Dieses ist gewöhnlich eine gute Vollendenübung für den niedrigeren rückseitigen Bereich.

Die meisten Berufsverbanderbauer bemühen, grosse Lats zu erhalten. Diese Muskeln erfordern umfangreiches Training, Berufs- definiert zu werden. Ein Berufsbodybuilder kann seine Lats mit der berühmten vorderen Latverbreitungshaltung hervorheben. Haben der größeren Lats gibt dem Athleten einen Blick der Hiebflügel. Diese v-förmige Abbildung lässt einen Bodybuilder größer und dominierender aussehen.