Wie feststelle ich optimalen Puls len?

Im Allgemeinen einschließt das Finden Ihres optimalen Pulses das Subtrahieren Ihres Alters von der Nr. 220 und dann multipliziert mit .75 und .85. Dieses darstellt 75 bis 85 Prozent des maximalen Pulses einer Einzelperson en, denen die meisten medizinischen Fachkräfte ist der optimale Puls für das fett-Brennen, aerobe Übung zustimmen. Dieser Puls kann möglicherweise nicht der optimale Puls für jeder innerhalb jenes Alters sein. Immer Überprüfung mit einem Doktor, bevor jedes mögliches Übungsprogramm angefangen, um wirklich zu verstehen, was Ihre Begrenzungen sind.

Um zu veranschaulichen wie man die mathematischen Berechnungen, eine Einzelperson betrachten tut die 30 Jahre alt ist. Der maximale Puls für eine 30 Einjahresperson ist- ungefähr 190 Schläge pro Minute (BPM). Dieses ist die Zahl, die Sie kommen zu, nachdem Sie 30 von 220 subtrahiert. Das Multiplizieren 190 mit .75 und .85 gibt einen optimalen Puls von zwischen 142.5 und 161.5 BPM. Dieses ist das Niveau, das ein 30-Jahrealtes versuchen sollte, um seinen oder Puls beizubehalten, wenn es aerobe Übungen tut.

Für ein 60 Einjahres sind die Resultate ziemlich unterschiedlich. Der maximale Puls eines 60 Einjahres-IS-IS 160 BPM. Das führt zu einen ZielPuls von zwischen 120 und 136 BPM. Egal was Ihr Alter, beibehaltentraining in Ihrer optimalen Pulszone ein sehr wichtiger Schritt zum Werden eine Monteureinzelperson ist.

Ein optimaler Puls im Allgemeinen ändert im Wesentlichen nicht für Leute, die in der besseren Form erhalten. Die Funktion des maximalen Pulses ist im Allgemeinen eine des Alters. Eine der Sachen, die ändern können, obwohl, ist, wie viel Arbeit es nimmt, um ein optimales oder Ziel, Puls einmal beizubehalten Sie das Kommen in Form beginnend. Da das Herz und der Körper anfangen, leistungsfähiger zu arbeiten, um Sauerstoff zu liefern, reagiert Ihr Puls dementsprechend.

Abhängig von, wie Sie trainieren, könnte es einige Weisen geben, einen optimalen Puls im Auge zu behalten. Viele Stücke Übungsausrüstung haben die Sensoren, die besonders entworfen, um Puls aufzuspüren. Diese sitzen im Allgemeinen auf den Handgriffen der Ausrüstung, die verwendet, oder Sie können einen alleinmonitor des Standplatzes auf Ihrem Handgelenk tragen. Wenn nicht using elektronische Ausbildungsanlageen, können Sie Ihren eigenen Impuls immer gerade nehmen.

Eine der einfachsten Weisen, Ihren Impuls, während das Trainieren, zwei Finger entlang der Seite Ihres Ansatzes einfach zu setzen, ist gerade unter der Ecke des Kieferknochens zu überprüfen. Einen Taktgeber für sechs Sekunden aufpassen, wie Sie die Schläge zählen, die durch Ihre Karotisarterie überschreiten. Das mit 10 multiplizieren, um Ihr BPM Resultat zu erhalten. Das Nehmen Ihres Impulses in einem längeren Zeitabschnitt und dementsprechend multiplizieren konnten etwas genauere Resultate erbringen.