Wie kann ich Stromkreis-Training zu Hause tun?

Trainingsmähdrescher eine Vielzahl von kardiovaskulärem, von Calisthenics und von Gewicht-Schulungsübungen in ein Programm umkreisen. Bewegung zwischen jeder Übungsstation ist temporeich, mit wenigem oder keinem Rest zwischen jeder Übung, den Puls zu halten erhöht. Schliesslich sind Übungen in einem Programm, das “circuit† wird wiederholt komplett. Stromkreistraining kombiniert Widerstandtraining und kardiovaskuläre Übung, indem es schnelles Schritt hält. Obgleich Stromkreistraining in einer Gymnastik abgeschlossen werden kann, ist es möglich, Stromkreistraining using keine spezielle Ausrüstung zu Hause zu tun.

Ein Vorteil, zum des Trainings zu umkreisen ist, dass er ein Vollkörper Training liefert. Ein komplettes Stromkreistrainings-Training sollte da viele Stationen, falls erforderlich haben, zum aller Hauptmuskelgruppen, abhängig von Zielen zu bearbeiten. Einige Beispiele der Übungen, die für Stromkreistraining sind verwendbar sind zu Hause, Pull-ups, springende Steckfassungen, Hocken mit Handgewichten, Planken, burpees und Push-ups. Diese Kombination von Übungen zielt den oberen und untereren Körper, die abdominals und das kardiovaskuläre System. , vor dem Handeln sie, es kann nützlich sein, einige Übungsstromkreise zu planen und zu notieren und ein Maschinenbordbuch der abgeschlossenen Programme zu halten, um Fortschritt aufzuspüren.

Vor Stromkreistraining zu Hause tun, sollte der Teilnehmer persönliche Ziele kennzeichnen. Häufig, möchten Prüfverfahren Eignung, Ausdauer erhöhen, Gewicht zu verlieren, oder, Stärken- und Muskelmass. häufig zu errichten, ist das Ziel eine Kombination von zwei oder mehr von diesen. Im Allgemeinen liefert Stromkreistraining die ganze diesen Nutzen, aber die Programme können justiert werden, um spezifische Ziele unterzubringen.

Das Trainieren für Gewichtverlust erfordert ein Langdauer Training, das da viele Kalorien als mögliches brennt und zwischen 60 und 90 Minuten dauert. Einzelne Übungen sollten helle Gewichte, wenn überhaupt und mehr Wiederholungen jeder Übung verwenden, vor auf die folgende Übung weitergehen. Wenn Herzgesundheit oder allgemeine Eignung das Ziel ist, braucht das Training nicht zu sein, solange ein Gewichtverlust Training, aber ein Minimum von 30 Minuten dauern sollte. Übungen sollten an einem Schritt durchgeführt werden, in dem das Prüfverfahren stark atmet, aber können ein Gespräch noch weitermachen.

Wenn das Ziel, Stärke und Muskelmasse zu errichten ist, sollte das Training 60 bis 90 Minuten in der Dauer sein, aber sollte mehr Stationen als ein Gewichtverlust Stromkreis-Trainingsprogramm haben. Übungen sollten schwerere Gewichte benutzen, damit wenige Wiederholungen in der Lage sind durchgeführt zu werden. Kardiovaskuläre-nur Stationen sind nicht erforderlich.

Wenn Stromkreistraining zu Hause, Programme zuhause oder draußen durchgeführt werden kann entweder. Hinterhofschwingensätze können für die Ausführung von Pull-ups oder das Hängen von Knieerhöhungen nützlich sein. Kletternde Treppe kann eine kardiovaskuläre Übung werden. Wenn sie zu Hause trainieren, sind die Wahlen endlos und möglicherweise, ist Bestes von allen, dort keine Aufwartung, dass eine Maschine frei ist.