Wie kann ich erklären, wenn ich zu viel esse?

Im Licht des wachsenden Interesses über Korpulenz, vorschlagen viele Leute Weisen te, in denen Leute ihre Kalorienaufnahme verringern und gesundes Gewicht beibehalten konnten und Essenmuster. Ein gleich bleibendes Problem gewesen, dass viele Leute don’t feststellen, wann sie zu viel essen, und häufig die Menge und Kaloriengehalt der Nahrungsmittel unterschätzen, die sie essen. Itâ € ™ S.A. gute Idee, selbst wenn Sie nicht mit Gewichtausgaben kämpfen, um herauszufinden, wenn Sie zu viel essen, und dieses kann auf eine sehr einfache Art vollendet werden.

Die einfachste Weise, wie viel essende you’re aufzuspüren und ob das zu viel essende you’re, ein Nahrungsmitteljournal oder ein Nahrungsmitteltagebuch für eine bis zwei Wochen zu halten ist. Das Tagebuch sollte genug beweglich sein, mit Ihnen zu nehmen, da das meiste Leute don’t gerade Nahrung zu Hause verbrauchen. Es sollte genügend Raum auch haben, zum nicht nur zu schreiben, was Sie essen, aber Teile notieren.

Zum Beispiel wenn Sie einen vollständigen Beutel der Späne demolieren, sollten Sie shouldn’t gerade Aufzeichnung, dass Sie Späne aßen, Sie auch notieren, wie auf der Rückseite des Beutels basiert, die Zahl Umhüllungen der Späne, die Sie aßen. Wenn möglich, sollten Sie notate die Gesamtkalorien, die jede Umhüllung hat, also können Sie diese Informationen später berechnen. Während Ihrer Woche oder zwei der Aufnahme sollten Sie nicht versuchen, Ihre essenden Gewohnheiten zu ändern, aber notieren sie bloß.

Sobald Ihr week/s der Aufnahme oben ist, festsetzen Sie das Journal sie, um für Kalorien zu zählen. Gewöhnlich ist durchschnittlicher Kalorieeinlaß für eine erwachsene Frau zwischen 1800-2000 Kalorien ein Tag, und für Männer ist er ungefähr 2300. Sie können viele on-line-Rechner betrachten, um spezifische Kalorieempfehlungen für Ihr Alter, Höhe, Niveau der Tätigkeit und anwesendes Gewicht zu finden.

Manchmal Sie don’t sogar Notwendigkeit, Kalorien zu zählen, um zu sehen, dass Sie zu viel essen oder ein Nahrungsmitteljournal können auf die Tatsache zeigen dass Ihr Problem isn’t soviel, wie viel Sie essen, aber welche Nahrungsmittel Sie beschließen zu essen. Zum Beispiel wenn alle Ihre Kalorien von den einfachen Kohlenhydraten und von den Fetten kommen, ist Ihr Proteineinlaß zu niedrig, der you’ll Gewinngewicht leicht bedeuten kann. Die folgenden Richtlinien, die von den Organisationen wie dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA) erstellt können Ihnen helfen, zu entscheiden wenn das you’re, das in bestimmten Nahrungsmittelgruppen zu viel isst und in anderen undereating, oder wenn you’re einfach zu viel essend in allen Bereichen.

Es gibt einige andere grundlegende Fragen, die Sie fragen können, ob Sie don’t ein Nahrungsmitteljournal beibehalten möchten. Sie können zuerst entscheiden, wann Sie essen. Wenn Sie vor dem Fernsehapparat oder sogar beim Ablesen essen, können Sie zu viel essen. Studien zeigen Sie, dass kleiner, wenn Sie den tatsächlichen Prozess des Verbrauchens der Nahrung beachten, als möglicherweise essen während einer Familienmahlzeit. Wenn Sie spät nachts vor Schlafenszeit essen, können Sie Ihren Körper mit zu vielem Kraftstoff versehen wenn Sie don’t Notwendigkeit es. Wenn Sie immer übervoll fühlen, als you’re beendete zu essen, konnten Sie auch zu viel essen, obwohl dieses auch auftreten kann wenn you’re sehr dünn.

, wenn Sie sind ein wichtiger Schritt, wenn Sie zu viel essen einen gesunden Lebensstil beibehalten, besonders wie wir im Laufe der Zeit viel sesshafterensorten, als geworden, waren wir feststellend in der Vergangenheit. Wie er ausfällt und beachtet, was, wenn und wie viel Sie essen, von lebenswichtigem Belang sein kann und jetzt, wenn Sie zu viel essen, herausfinden Ihnen helfen kann, Jahre Ihrem Leben hinzuzufügen, bestimmte Formen der Krankheit vermeidet und den Kampf der Ausbuchtung kämpft, indem es Essenmuster justiert.