Wie kann ich mehr Vitamin C in meiner Diät erhalten?

Vitamin C oder Ascorbinsäure, ist lebenswichtig für Gewebewachstum und zum Immunsystem, zum Herzen, zur Haut und zum Haar wichtig. Es wird auch gedacht, um freie Radikale zu neutralisieren, die das Immunsystem schwächen können. Vitamin C hilft auch in der Produktion der weißen Blutzellen des InfektionFighting. Sie können Vitamin C in Ihrer Diät erhöhen, indem Sie Nahrungsmittel verbrauchen, die eine gute Quelle des Vitamins C täglich sind. Der Körper kann Vitamin C nicht speichern, also ist Tagesverbrauch entscheidend.

Vitamin C-verstärkte Frühstückskost aus Getreide und ein Glas des Orangensaftes oder der Orange ist eine gute Weise, Ihren täglichen Vitamin Ceinlaß zu beginnen. Vitamin C-verstärkte die Frühstückskost aus Getreide, die auf Joghurt bildet besprüht wurde auch, einen großen Imbiß später am Tag. Die Frucht oder Gemüse, die im Vitamin C hoch sind, ist ausgezeichnete Imbißideen und kann vorbereitet werden und in Ihrem Kühlraum für einfachen Zugang vorbereiten.

Spinat für Kopfsalat in den Salaten zu ersetzen ist eine große Weise, mehr Vitamin C Ihrer Diät hinzuzufügen. Tomaten, grüner Pfeffer, Orangen und Erdbeeren sind alle gute Quellen des Vitamins C und alle würden die geschmackvollen und bunten Zusätze zum Spinatsalat bilden. Gemüse kann voran vorbereitet werden und im Kühlraum gehalten werden, um Stirfrys und -salaten hinzuzufügen. Fruchtsalate bilden ein gesundes Vitamin C-reichen Nachtisch, wenn Früchte wie Beeren, Kiwis, Zitrusfrüchte und Mangofrüchte hinzugefügt werden.

Brokkoli und Zitronen sind gute Quellen des Vitamins C und gedämpfter Brokkoli mit Zitronensaft bildet einen gesunden seitlichen Teller. Sicher nie sein, Gemüse überzukochen, da Vitamin C aus Nahrung heraus gekocht werden kann. Süsse Kartoffeln, mit ihrem hellen orange Fleisch, sind eine andere Nahrung, die im Vitamin C hoch ist und können regelmäßige weiße Kartoffeln an einer Abendmahlzeit ersetzen. Einige Leute genießen die gebackenen süssen Kartoffeln, die mit einem wenigen Zimt besprüht werden.

Vitamin C wurde 1932 entdeckt. Zwei Million Seeleute starben in den 1800s, bevor Vitamin C gefunden wurde, um Skorbut zu verhindern. Groß-Dosen des Vitamins C sind nicht gezeigt worden, um vorteilhaft zu sein, aber Forschung hat gezeigt, dass die Mengen Vitamin C pro Tag reichend von 40mg zu 300mg für Erwachsene viele Leute fördern. Ein Doktor sollte konsultiert werden, bevor man Vitamin Cergänzungen wie mit allen möglichen anderen Ergänzungen nimmt. Zu viel Vitamin C kann die Magenschmerz und -diarrhöe verursachen.