Wie kann ich meine Spannkraft verbessern?

Gute Spannkraft verbessert Leistung im Felsenklettern und -Kampfkünsten, sowie zahlreiches anderer Sport, wo Sie Kugeln behandeln. Spannkraft bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, etwas zu ergreifen und es in Richtung zu Ihnen zu ziehen oder bis zu ihr sich zu ziehen. Sie bezieht die Flexibilität und die Muskelstärke Ihrer Finger, Daumen und Handgelenke mit ein. Viele Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung, Ihre Hände beweglicher herzustellen am Anheben und am Halten vielen Gewichts und können zu Hause improvisiert werden.

Sportenthusiasten brechen Spannkraft in drei Arten, die das Beste sind, das separat adressiert wird, obgleich es irgendeine Deckung gibt. Klemmspannkraftmasse, wie gut Sie Sachen zwischen Ihrem Daumen und Fingern halten können. Verbesserte Klemmstärke lässt Sie kleine Outcroppings auf einem Felsengesicht sowie greifen sich festhalten mit Ihrem Konkurrenten in den Kampfkünsten.

Klemmspannkraft verbessern, indem Sie etwas billigen Handball einer mittleren Größe kaufen. Diese Kugeln entlüften und sie mit Wasser in der Mitte füllen, um Gewicht zu addieren. Sie lassend nur teilweise aufgeblasen, eine weiche Kugel mit jeder Hand klemmen. Versuchen, sie für 10-60 Sekunden, abhängig von Ihrer Fähigkeit anzuheben und zu halten. Wenn Sie sich verbessern, sie und Weg länger herum halten. Sie mit mehr Luft oder Wasser aufblasen, also ist es härter, Einfluss zu halten, und Sie sind sicher, Verbesserung zu sehen.

Die zweite Art der Spannkraft zerquetscht. Die Zerquetschung ist dem Klemmen ähnlich, aber hier versuchen Sie, etwas zu ergreifen, indem Sie es zwischen Ihren Fingern und Palme betätigen und nur minimal Ihren Daumen mit einbeziehen. Dieses wird manchmal einen Vizegriff genannt. Kleine Gewichte einen Dumbbell entfernen, vorzugsweise eine ohne eine Lippe, und sie am Ende stehen, also sind sie zu Ihrer Frontseite parallel. Jetzt Versuch, der sie anhebt, so, das Ihre Handgelenke heraus gegenüberstellen und die Diskette wird zwischen Ihren vier Fingern und flachen Palme gegriffen. Um die Übung schwieriger zu bilden, erhöhen stärkere Disketten des Gebrauches vor Ihnen das tatsächliche Gewicht. Bücher arbeiten, auch.

Schließlich, hält oder stützt sich, Spannkraft. Dieses prüft Ihre Fähigkeit, grössere Mengen Gewicht zu halten, sobald Sie einen festen Einfluss haben und erlaubt Ihnen, dich herauf einen Bergabhang zu ziehen. Die populärste Übung ist „Weg des Landwirts.“ Sie vortäuschen muss volle Wannen frische Milch vom Stall zur Küche tragen. Wenn die Handgriffe genug bequem sind, gewöhnliche Farbenwannen kaufen und sie mit Felsen füllen. Sie über einem Raum für hin und her tragen, solange Sie handhaben können.

Für vorgerücktere Trainer können Sie einen „Grifftrainer“ von einigen Schrauben, von einem Augenschraubbolzen und und von einigen Schrotten des Holzes leicht errichten. Die Stücke des Holzes versetzen mindestens die Breite Ihrer Hand und die flachen Seiten zusammen halten. Wenn Sie sie miteinander schrauben, haben Sie eine Minileiste gebildet, die 3/4“ (2 cm) weit ist. Ein Ringbolzen und eine Kette erlaubt Ihnen, etwas Gewichte, so jetzt Sie anzubringen anheben sie nur mit Ihren Fingerspitzen über der schmalen Lippe. Sie kann an freie Gewichte oder an eine Gewichtmaschine befestigt werden.

Einige Übungen verbessern alle diese Arten Spannkraft sofort. Fingerspitze Push-ups sind eine Herausforderung aber effiziente Art des Errichtens der Hand- und Fingermuskeln. Eine andere Idee preßt heraus ein Handtuch aus. Mit einem nassen Tuch in jeder Hand beginnen. Das Tuch in eine kleine Kugel in Ihrer Palme rollen und verbinden, umso viel Wasser heraus zusammenzudrücken, wie möglich.

Eine isometrische Übung verwendet Ihre eigene Stärke gegen selbst. Eine Faust bilden, die durch Ihre andere abgedeckt wird (öffnen), Hand. Eine Hand versucht, den Griff zu brechen während die anderen Versuche, um die kompakte Faust beizubehalten. Diese Arten von Übungen üben nicht Ihren Körper hinter aus, was es behandeln kann und weniger wahrscheinlich ist, gezogene Muskeln oder gemeinsamen Schaden zu verursachen.