Wie kann ich vorbereiten zu rütteln zu beginnen?

Das regelmäßige Rütteln Ihrem Übungsprogramm hinzuzufügen ist eine große Weise, Fett, Baumuskel zu brennen und Ihr Risiko für Herzkrankheit zu verringern, indem es Ihren Blutdruck und Cholesterinniveaus senkt. Sie müssen einige Sachen vor Ihnen tun anfangen zu rütteln, zwar. Zuerst sind Gespräch zu Ihrem Doktor, zum Sie sicherzustellen zu diesem Niveau der Übung physikalisch fähig. Sobald Sie Erlaubnis Ihres Doktors, investieren im korrekten Zahnrad und aufkommen mit einem Plan, um Abstände kurz, zu rütteln zu beginnen haben, dann Ihre Weise stufenweise bis länger bearbeiten, schnellere Durchläufe.

Es kann eine gute Idee sein, eine körperliche Prüfung mit Ihrem Grundversorgungdoktor festzulegen, bevor Sie Ihre neue Übungsregierung beginnen. Das Laufen kann gefährlich sein, besonders wenn Sie eine Geschichte der Herzkrankheit, des Asthmas, des Rauchens oder der irgendwelcher Vergangenheitsmuskelbelastung oder -verletzung haben. Ihr Doktor kann Ihnen auch helfen, einen rüttelnden Plan auszubreiten, den Arbeiten mit allen spezifischen Verletzungen oder Krankheiten Sie haben.

Kaufende korrekte laufende Schuhe vor Ihnen anfangen n zu rütteln können sicherstellen, dass Sie die rechte Menge der Unterstützung für die Übung haben und Sie außerdem motivieren können. Die Art der Turnschuhe, die Sie benötigen, abhängt von der Form Ihres Fusses m und die Weise Ihr Fuß schlägt den Boden, wenn Sie laufen oder gehen. Wenn Sie flache Füße oder niedrige Bögen haben, drehen Ihre Füße höchstwahrscheinlich in, wenn Sie vorwärts treten, das zu Knöchel- und Schienbeinverletzungen führen kann. Für solche Läufer empfehlen Experten gewöhnlich Turnschuhe, die nicht schwer gepolstert und haben gute mittler-alleinige Unterstützung. Sie können in einem Paar gleiten-in Senkfußeinlagen investieren auch wünschen, um Ihrem Risiko des Verdrehens Ihres Knöchels beim Rütteln niedriger zu helfen. Wenn Sie hohe Bögen haben, empfehlen laufende Experten gewöhnlich einen gepolsterten Schuh, der Schlag aufsaugen kann.

Sie können in einem Paar oder zwei von hochwertigen laufenden Kurzschlüssen und gepaßtes T-Shirt oder Trägershirt investieren auch wünschen, wenn Sie anfangen zu rütteln. Sie wahrscheinlich sind bequemer, wenn Ihre rüttelnde Kleidung von einem Gewebe, wie Polyester hergestellt, das schnell trocknet und nicht der getränkte Schweiß wird. Wenn Sie im kälteren Wetter rütteln, kann ein Paar Gamaschen, die unter Ihren Kurzschlüssen getragen, helfen, Sie warm zu halten.

Wenn Sie zuerst das Rütteln beginnen, empfohlen das Aufwärmen mit einem lebhaften minuziösen Weg fünf bis 10 normalerweise, um zu helfen, Muskelbelastungen oder -verletzung zu verhindern. Sobald Sie aufgewärmt, anfangen zu rütteln und Versuch, um für für mindestens fünf Minuten zu rütteln, ohne zu stoppen. Wenn Sie Ihren Atem verlieren, wieder verlangsamen und gehen, bis Sie Ihren Atem verfangen, dann der Versuch, der wieder rüttelt. Anfangen, für eine halbe Stunde heraus auf einmal zu trainieren, drei Tage pro Woche. Da Sie Stärke gewinnen, können Sie die Dauer und die Zahl Zeiten erhöhen, die Sie gehen zu rütteln. Nach jedem Stoß unten abkühlen, indem Sie einige Beinausdehnungen tun.