Wie konserviere ich Muskel-Masse?

Muscle Abnahmen der Masse natürlich, wie wir altern. Es ist wichtig, Muskel für eine Vielzahl von Gründen zu konservieren. Muskel brennt mehr Kalorien als Fett, also können Sie mehr essen, ohne Gewicht zu gewinnen, wenn Sie eine annehmbare Menge des Muskels haben. Hilfen des Muskels auch stützen Ihre Knochen, Sehnen und Ligamente. Starke Muskeln helfen Ihnen, Alltagsaufgaben mit relativer Mühelosigkeit abzuschließen.

Der Erhalt der Muskelmasse erhält stark, während Sie älter werden. Was arbeitete, als Sie in Ihren dreißiger Jahren waren, arbeitet nicht, wenn Sie in Ihren Sechzigern sind. Sie auch sehen nicht solche schnellen Resultate, die Sie altern. Das Belohnungen won’t ist, wie offensichtlich, aber Sie sind froh, dem Sie die Zeit investierten, wie Sie älter werden.

Gewichte anzuheben ist regelmässig die direkteste Weise, Muskel beizubehalten. Während das Anheben zwei bis dreimal belastet, liefert eine Woche optimale Resultate, sogar einen Tag, den eine Woche hilft, die Muskelmasse beizubehalten, die Sie haben. Sie können Gewichte an einer Gymnastik anheben oder in einigen kleinen Dumbbells investieren und eine Ecke Ihres Wohnzimmers Gewichttraining widmen.

Wenn das Gewichtanheben nicht Ihre bevorzugte Methode der Übung ist, kann aerobe Übung wie lebhaftes Gehen auch helfen, Muskel zu konservieren. Um den meisten Nutzen von dieser Art der Übung zu erhalten, erwägen auf einen hügeligen Weg zu gehen oder einige helle Dumbbells während Ihres Wegs zu tragen. Wenn nicht so wirkungsvoll wie eingeweihtes Gewichttraining, jede mögliche Übung, die Sie tun, wirkungsvoller als ist, ein Übungsplan, den Sie nicht beibehalten.

Eine gesunde Diät zu essen ist ein anderer wichtiger Teil beibehaltenmuskelmass. Eine Diät, die im Protein und in den gesunden Fetten hoch ist, hilft Ihnen, Muskel beizubehalten. Während vollständige Kornbrote und andere Qualitätskohlenhydrate ein wichtiger Teil einer gesunden Diät sind, können minderwertigere Kohlenhydrate wie weißes Brot und Teigwaren Sie auch ermüdet zum Sitz in einem wirkungsvollen Training lassen.

Schließlich wenn Sie Muskelmasse beibehalten möchten, sollten Sie aktiv bleiben. Leute, die zu viel Zeit verbringen, die um das Haus, aufpassendes Fernsehen sitzt oder anders sitzend ist, verlieren Muskelmass. Sie das älter sind, schneller auftritt dieser Prozess tt. Um Muskelmasse beizubehalten, Active bleiben und fortfahren tägliche Tätigkeiten, wie Bewässerungsanlagen und Betrieb abzuschließen der Staubsauger. Länger Sie mit Ihren täglichen Tätigkeiten fortfahren, ist es, Muskelmass.   beizubehalten das einfacher