Wie sollte ich für einen Durchlauf 5k vorbereiten?

Ihr erstes 5K (3.125 Meilen) laufen gelassen ist kein kleines Meisterstück und Training für eins kann eine Arbeit und intensive Aufgabe der Zeit sein. Für die durchschnittliche Person, ein Rennen wie ein 5K ist laufen zu lassen nicht etwas, das Sie gerade aufstehen und entschieden, auf dem Morgen des Rennens zu tun, es sei denn selbstverständlich you’re ein erfahrener Läufer. Für den Rest von uns, ein wenig von voran planen angefordert t.

Medizinische Zustimmung erhalten: Die erste Sache, die Sie tun sollten, beim Vorbereiten für einen Durchlauf 5K, ist erhalten gehen voran von Ihrem Doktor, am Durchlauf teilzunehmen. Wenn Sie irgendwelche speziellen Notwendigkeiten haben, sollten Sie mit dem Doktor über die beste Weise auch sprechen, die während des Durchlaufes unterzubringen während you’re im Büro. Während Sie dort sind, Gespräch mit Ihrem Doktor über die korrekte Diät zum zu folgen, während Sie bei der Ausbildung sind. Ein Durchlauf 5K erfordert viel Vorbereitung, und Anfang ohne die Zustimmung eines Doktors kann für Ihre Gesundheit schlecht sein.

Herausfinden, wo Sie beginnen: Jetzt müssen Sie eine Grundidee Ihres Niveaus von Eignung erhalten, um Ihren Plan für Tätigkeit bei der Ausbildung herauszufinden für einen Durchlauf 5K. Um dies zu tun, zu Ihrer Gymnastik oder zu lokalen Schiene mit Ihrer Uhr gehen. Wenn Sie die gesamte Länge des Rennens am ersten Tag laufen lassen können dann, wird diese Zahl festsetzen Ihr niedriges. Wenn Sie die gesamte Länge des 5K nicht abschließen können, das auf Ihren ersten Versuch laufen gelassen, dann werden Sie Ihre Zeit für den vollständigen Durchlauf 5k schätzen müssen, der basiert auf, was Sie tun können, bevor Sie die Ausbildung begonnen.

Ihr Ziel einstellen: Jetzt festsetzen it’s tzt, um Ihr Ziel einzustellen. Wenn Sie in der Lage waren, eine komplette Basiszahl für das gesamte 5K zu erhalten, sollte Durchlauf dann am Tag des Rennens, Ihr Ziel, das Rennen mit dieser Zeit abzuschließen sein oder besser. Wenn Sie nicht beenden konnten, eine komplette niedrige Zeit erhalten, dann, das Ihr Ziel einfach, das Rennen zu beenden ist. Die Idee hier ist nicht, zu hart Ihre ersten Zeiten laufend zu drücken.

Ihre Ausbildungszeiten einstellen: Sobald Sie ein Ziel im Verstand, das you’re haben, das geht Ihren Kalender hinausgehen und Zeiten für die Ausbildung auf Ihrer Schiene oder an Ihrer Gymnastik kennzeichnen zu müssen. Wie oft Sie erhalten auszubilden, eine persönliche Entscheidung sein, die auf Ihrem Zeitplan, Ihr Zugang zur Trainingsanlage, Ihr Niveau von Eignung basiert und wie man das Rennen ist schließt. Es ist kritisch, dass Sie diese Faktoren beim Vorbereiten für einen Durchlauf 5K berücksichtigen.

Die Form sind Sie innen und die Zeitmenge, das Sie ausbilden müssen sind die zwei Hauptfaktoren, die feststellen, wie viel Sie in jeder möglicher gegebenen Woche für Ihren Durchlauf 5K ausbilden müssen. Jedoch wenn Sie irgendwelche körperlichen Beeinträchtigungen haben oder wenn you’re gerade aus Form heraus, sollten Sie mit dem Ausbildungsterminplan haften, der Sie eingestellt mit Ihrem Doktor oder zugelassener persönlicher Trainer. Es ist beim Vorbereiten für ein Rennen wichtig, das Sie an Ihrem laufenden Zeitplan festhalten.

Rest oben: Der Tag vor dem Rennen, nehmen es einfach auf selbst und don’t Zug. Sie müssen Ihrem Körper eine Wahrscheinlichkeit geben, von dem vorhergehenden Training zu erholen und herauf Energie für morgen zu speichern. Wenn an ganz möglichem erhalten, früh zu Bett zu gehen und Koffein zu vermeiden.

Am Tag des Rennens sicher sein, hydratisiert zu bleiben, an Ihre Ziele zu erinnern und eine große Zeit zu haben.