Wie tone ich den Triceps Surae?

Triceps surae ist ein anderer Name für die Gastrocnemius- und soleusmuskeln im Kalb. Übungen, die die Triceps surae verstärken und tonen, mit.einbeziehen plantarflexion gegen Widerstand, wie Stellung und Sitzkalberhöhungen und explosive springende Bewegungen losive. Diese Muskeln sehen viel Gebrauch, der täglich ist, weil sie für Tätigkeiten einschließlich das Gehen und das Laufen wichtig sind. Folglich müssen sie mehr als notwendig ihre normale Last ausgebildet werden, ob durch addiertes Gewicht oder Wiederholungen, um Verbesserungen in der Stärke und im Ton zu sehen.

Die Triceps surae gekennzeichnet manchmal als ein einzelner Muskel, die Triceps surae, weil die Gastrocnemiuseigenschaften zwei verschiedene Köpfe und folglich Bäuche dieses drei verschiedene Muskels in dieser Gruppe gefunden. Gefunden auf der Rückseite des untereren Beines, eingestuft die Muskeln der Triceps surae Gruppe auch als eine für ihre geteilte Funktion te. Diese Muskeln sind für plantarflexion des Knöchels verantwortlich, der die Tätigkeit des Zeigens des Fusses abwärts ist.

Entstehend auf der Rückseite des Knies, laufen die Muskeln der Triceps surae hinunter die Rückseite des untereren Beines, um zum Ferseknochen oder calcaneus, über eine geteilte Sehne anzubringen, die als die calcaneal oder Achillessehne bekannt ist. Wenn sie abschließen, ziehen sie aufwärts auf die Rückseite des Ferseknochens, der die Rückseite des untereren Beines verkürzt und den Fuß abwärts an der Knöchelverbindung schwenkbar lagert. Diese Bewegung ist für alle Formen der Gangart, vom Gehen, zum Laufen, zum Klettern allgemein.

Eine Übung, die die Triceps surae tont, indem es die Muskeln mit Gewicht lädt, ist die stehende Kalberhöhung. Durchgeführt, indem es in einer Maschine mit den Schultern steht, die aufwärts gegen aufgefüllte Gewichte betätigen, oder wechselnd, indem das Halten von Dumbbells in den one’s Händen oder die Platzierung eines Barbell über den Schultern, steht das Prüfverfahren auf einem Schritt oder einer Plattform mit den Fersen, die weg vom Rand hängen. Er anhebt dann oben auf die Kugeln seiner Füße, indem er der Triceps surae abschließt und senkt langsam, bis seine Fersen unterhalb des Randes des Schrittes fallen und die Muskeln ausgedehnt. Diese Übung kann ohne addiertes Gewicht auch durchgeführt werden, indem man auf einem Fuß steht und die Muskeln mit Wiederholungen lädt.

Eine andere Veränderung auf der stehenden Kalberhöhung ist die Sitzkalberhöhung. Um diese Übung durchzuführen, sitzt man auf der Kalbmaschine mit seinen Knien auf hip Höhe und zu 90 Grad verbogen und den Kugeln seiner Füße, die unten auf eine Plattform stillstehen. Wenn die Knie aufwärts gegen aufgefüllte Gewichte betätigen, abschließt das Prüfverfahren der Triceps surae, anhebt die Fersen und drückt das Gewicht aufwärts, und dann senkt langsam seine Fersen unterhalb der Höhe der Plattform, bis die Muskeln einer Ausdehnung glauben.

Die Triceps surae können durch das Enthalten der explosiven springenden Bewegungen in one’s Stärketraining Programm auch effektiv getont werden. Ein Beispiel ist der untersetzte Sprung, in dem das Prüfverfahren in eine Hocke senkt und aufwärts explodiert und weich zeigt die Zehen in der Luft und Länder mit verbogenen Knien. Eine niedrigere Auswirkungversion dieser Bewegung kann von den Anfängern mit Berufsüberwachung durchgeführt werden. Ein anderes Beispiel ist springendes Seil, das, zwar eine Form eine kardiovaskuläre Übung, Ton in den Kälbern durch die große Zahl den erforderten Wiederholungen verbessern kann.