Wie tue ich Barbell-Pullover?

Barbelpullover sind extrem schwierige Übungen, die die Rückseite und die Arme verstärken, sowie den Kasten. Diese Übung sollte mit einem Aufklärer nur erfolgt werden, der in der Nähe steht, da es sehr einfach ist, die Herrschaft über den Gewichten während dieser Übung zu verlieren, die zu Verletzung möglicherweise führen kann. Barbelpullover getan beim auf einer Gewichtbank hinlegen; der Stab gehalten mit den Armen, die über den Kopf und das Gewicht in Position gebracht unterhalb des Niveaus der Gewichtbank angehoben. Diese Übung ist auf der Rückseite und den Armen sehr fleißig, also ist korrekte Technik notwendig. Wenn Sie nie die Übung vor durchgeführt, mit einer kleinen Menge Gewicht sehr beginnen.

Ihr Körper sollte in Position gebracht werden, also sind Ihre Füße quadratisch aus den Grund oder quadratisch stillstehen auf der Plattform der Bank. Die Position der Füße beeinflußt Balance und die Fähigkeit, die Barbelpullover abzuschließen. Die Rückseite sollte in einem Mittelstellung auf der Bank sein, und sobald Sie anfangen anzuheben, sollten Ihre Kernmuskeln engagieren, wie die Rückseite, die Schulter und die Armmuskeln sollten. Sie greifen den Barbell wenig weit als Schulterbreite, obwohl ein Griff, der zu breite Willensbegrenzung Ihre Strecke der Bewegung während der Barbelpullover ist.

Einmal in Stellung, anheben Sie den Barbell in einer einen.Bogen.bildenbewegung l, bis sie in einem Senkrechtwinkel zu Ihrem Körper in Position gebracht. Ihre Arme und Rückseite stützen das Gewicht in dieser Position. Dann senken Sie langsam das Gewicht zurück zu der Ausgangsposition. Einige Wiederholungen können erfolgt werden, um den meisten Nutzen von den Barbelpullovern zu erhalten, obwohl einige Gewichttrainer nur zwei oder drei Wiederholungen mit höheren Gewichten tun, um Muskel und Ton aufzubauen. Anfänger sollten mit gerade dem bloßen Barbell beginnen, die korrekte Bewegung der Übung zu üben.

Barbelpullover können auf eine ähnliche Art und Weise mit Dumbbells anstelle von den Barbells auch getan werden. Die Dumbbells können einfacher sein zu behandeln, zwar die Bewegung der Übung geändert etwas, wenn man Dumbbells anstelle von einem Barbell verwendet. In jedem Fall sollten Anfänger mit einer niedrigen Menge Gewicht beginnen, und sogar mit dem untereren Gewicht, sollte ein Aufklärer bereitstehen. Diese Übung kann nicht in einer Gewichtzahnstange erfolgt werden, also ist es nicht möglich, diese Selbst-beschmutzte Übung zu tun. Eine Veränderung der Übung kann mit dem liegensenkrechten des Körpers zur Gewichtbank erfolgt werden; viel des Körpers dann hängen weg von der Bank und bereitstellen sogar noch mehr Schwierigkeit mehr.