Wie tue ich einen Krabbe-Weg?

Der Krabbeweg ist eine Übung, die verwendet, um die Muskeln auszudehnen und zu engagieren, die selten in den allgemeineren Übungen benutzt. Zu dies tun sollen, müssen Sie auf Ihre Hände und Füße, wenn Ihrer Mageneinfassung aufwärts und Ihre Hüften angehoben. Sie umziehen dann vorwärts, Ihre Muskeln seitlich und rückwärts auszuarbeiten e.

Der erste Schritt ist, und den Bereich für den Krabbeweg vorzubereiten. Garantieren, dass Sie nicht haben nicht die losen, langen Hülsen auf Ihre Oberseite oder übermäßig die langen Hosebeine sind, die hinter Ihre Knöchel fallen. Dieses ist auf ihnen vielleicht gleiten zu verhindern, da Gewebe neigt, weniger Friktion als Haut gegen Fußbodenoberflächen viel zu erzeugen.

Wenn Sie langes Haar haben, Schritte unternehmen, um es vom Schleppen auf dem Fußboden zu halten. Haar zu erhalten verfangen zwischen Ihren Palmen und dem Fußboden ist bestenfalls unbequem und kann Sie veranlassen, schlimmstenfalls zu gleiten. Sie müssen den Bereich auch vorbereiten, in dem Sie beabsichtigen, die Übung durchzuführen, indem Sie Möbel, Wolldecken, Schuhe und alle mögliche zerstreuten Einzelteile auf dem Fußboden wegräumen, der auf Ihre Art erhalten kann. Es ist ratsam, einen Raum mindestens dreimal zu haben Ihre Höhe und Breite im Durchmesser.

Sobald Sie Vorbereitungen abgeschlossen, auf dem Fußboden setzen. Ihr Beine heraus auseinander ausdehnen die Breite einer Schulter vor Ihnen mit Ihren Füßen flach auf dem Fußboden. Ihre Arme hinter Sie mit Palmen gegen den Fußboden und die Finger setzen zeigend weg von Ihrer Rückseite. Bis zur Balance auf Ihren Händen langsam anheben und Füße mit Ihrer Mageneinfassung aufwärts, dann senken leicht unten. Dieses wiederholen, bis es bequem wird.

Wenn die Krabbewegposition zu Ihnen vertraut ist, oben auf Ihren Händen und Füßen mit Ihrem Magen anheben, der die Decke gegenüberstellt. Ihre Hüften hoch anheben, um Ihren Körper völlig auszudehnen. Langsam Schleichen vorwärts durch die Bewegung Ihres rechten Fußes und linken Hand, dann Ihr linker Fuß und rechte Hand.

Nachdem Sie den Krabbeweg an einem Schleichen geübt, können Sie es beschleunigen. Das Training unterscheiden, indem Sie rückwärts sowie seitlich bewegen. Sie können in die Krabbewegposition, die auch ausdehnen mit.einbezieht, ein Bein seitlich zu halten für acht Zählimpulse und dann schält zum anderen.

Die Ausführung des Krabbewegs mit Ihren Händen, die in Position gebracht, um Ihre Finger weg von Ihren Füßen zu verweisen, dreht Ihre Schultern und erhöht ihre Flexibilität. Sobald Sie mehr erfahren, wenn man den Krabbeweg tut, können Sie ein vorgerückteres Niveau des Ausdehnens Ihrer Schultern versuchen. Dieses mit.einbezieht dieses, Ihre Hände in Position zu bringen, um Ihre Finger in Richtung zu Ihren Füßen während Krabbegehen zu zeigen.

Es sollte gemerkt werden, dass es eine andere Übung gibt, die auch durch den Namen des Krabbewegs bekannt ist. Diese Tätigkeit mit.einbezieht, ein geschlungenes Übungsband um Ihre Knöchel beim Halten Ihr der Füße zu wickeln die getrenntbreite einer Schulter. Sie unternehmen dann einen Schritt rechts mit Ihrem rechten Fuß und lassen Ihre Beinmuskelarbeit das Band ausdehnen. Den Abstand schließen, indem Sie rechts mit Ihrem linken Fuß treten. Die Prozessacht Zeiten wiederholen, und andererseits in umgekehrtem, Ihre linke Seite auszuarbeiten.