Wie verbessere ich meine Volleyball-Eignung?

Das Verbessern von Volleyballeignung mit.einbezieht gewöhnlich hnlich, die Muskeln und das kardiovaskuläre System für die Fähigkeiten auszubilden, die zum Sport spezifisch sind. Diese können die mit.einschließen, die beim dem Festnageln, dem Blockieren und Tauchen für Kugeln verwendet. One’s Volleyballeignung zu verbessern kann die Ausbildung der Muskelgruppen auch bedeuten, die arbeiten, um diese Fähigkeiten durchzuführen. Z.B. anstelle von einem Stärketraining Programm, das einen Muskel lokalisiert, kann das ideale Programm eines Spielers Übungen umfassen, die mehrfache Muskeln auf die gleichen Arten engagieren, dass sie im Spiel benutzt.

Entwickelnde maximale Energie und Stärke sind die zwei wichtigsten Eignungziele für die meisten Volleyballspieler. Dieses ist, weil das Spiel von den schnellen Spielen enthalten, die leistungsfähige Stösse der Bewegung erfordern. An diesem, Schulungseinheiten, die die schnellen mit.einbeziehen, intensiven Bewegungen liegen das Beste für die meisten Volleyballspieler.

Volleyball spielend, einsetzt explosive Bewegungen, wie das Festnageln und das Blockieren nd. Die besten Übungen, zum einer person’s Fähigkeit zu erhöhen, auf diese Art durchzuführen sind plyometrics. Diese arbeiten, indem sie das gesamte zentrale Nervensystem, zusammen mit spezifischen Muskelgruppen ausbilden, um eine große Menge Energie in einer kurzen Zeitmenge zu verwenden. Beispiele der plyometrics Übungen sind Sprunghocken und Vertikale springt.

Die Konditionierung, die entworfen, um Volleyballeignung zu verbessern, kann Tätigkeiten auch umfassen, die die kurzen aber intensiven Stösse der Tätigkeit, wie Linie Bohrgeräte erfordern, die genannt manchmal „Selbstmorde.“ Diese erfordern im Allgemeinen Spieler, using die Linien auf dem Volleyballgericht als Markierung hin und her zu sprinten. Andere bedingenübungen können auf Geschwindigkeit und Beweglichkeit konzentrieren. Im Spiel ist das durchschnittliche Spiel dauert nicht sehr lang, also sind langsame und unveränderliche kardiovaskuläre Trainings normalerweise nicht für Volleyballspieler ideal. Eher konzentriert Ausdauertraining normalerweise auf die Qualität der Übung, anstelle von einem Überfluss an den Wiederholungen.

Flexibilität ist ein häufig ignoriertes Teil Volleyballeignung, jedoch ist es wesentlich, die hochwertigsten Bewegungen durchzuführen. Dieses ist, weil Flexibilität Korrdinationsfähigkeiten erhöht. Es ist auch ein wichtiger Teil Geschwindigkeit und Stärke, weil, wenn Muskeln fest sind, sie ihre vollständige Auswahl der Bewegung nicht abschließen können. Dieses kann einen Verlust der Spielerenergie und -geschwindigkeit ergeben.

Geschwindigkeitstraining ist eine andere Schlüsselkomponente von Volleyballeignung. Beispiele der Bohrgeräte der idealen Geschwindigkeit umfassen Betrieb auf und ab Hügel oder Treppe. Solche Tätigkeiten helfen Spielern in den meisten Volleyball-spezifischen Bewegungen, einschließlich das Festnageln, das Blockieren und das Tauchen. Diese helfen auch, Geschwindigkeit und Energie zu erhöhen, die der Fokus des Volleyballeignungtrainings sein sollten.