Wie verhindere ich Schienbein-Schienen?

Die beste Weise, damit Sie Schienbeinschienen nicht auf einem hochgradigen der Tätigkeit nehmen sollen verhindern, wie beim Laufen oder irgendeine andere Art Trainieren die Muskeln um die Schienbeine mit.einbeziehend, bis Sie bereit sind. Viele Leute erhalten Schienbeinschienen, weil sie versuchen, zu viel auf einmal zu tun, und ihre Muskeln können nicht mit der Bewegungsstufe einfach aufrechterhalten. Wenn Sie irgendeinen neuen Typ Übungsprogramm anfangen, versuchen, langsam zuerst anzulaufen und Ihre Weise bis zu den intensiveren Niveaus später zu bearbeiten. Sie können auch in der Lage sein, Schienbeinschienen zu verhindern, indem Sie vor einem Training, using Eis nach einem Training aufwärmen, und sicherstellend getragen Ihre Schuhe nicht heraus.

Wenn Sie Schienbeinschienen erhalten, sind Sie wahrscheinlich, die Schmerz erfahrend, die aus kleinen Rissen in den Muskeln gerade außerhalb Ihrer Schienbeine resultierten. Viele Leute ausarbeiten le, um die Muskeln in ihren Kälbern aufzubauen aber zu vernachlässigen, an die Verstärkung ihrer Schienbeine zu denken. Selbst wenn Sie starkes haben, muscles getontes Kalb, Sie könnte Schienbeinschienen noch erhalten, wenn Ihre Muskeln in diesem Bereich schwach sind. Wenn Sie ausarbeiten, sollten Sie einige Übungen tun, um diese Muskeln, wie Steigerung mit einem Fuß auf einen Stuhl oder andere Oberfläche und Halten Ihrer Position für ungefähr 10 Sekunden aufzubauen, bevor Sie unten zurückkommen. Das Versuchen, kleine Mengen Gewicht mit Ihren Zehen anzuheben kann Ihnen auch helfen, Ihre Schienbeine aufzubauen.

Ausdehnend empfohlen Übungen kurz vor einem kräftigen Trainingslernabschnitt auch, um Schienbeinschienen zu verhindern. Sie können Ihre Schienbeine ausdehnen, indem Sie Ihren Fuß gegen eine Wand setzen und Ihren Torso unten über Ihrem Schienbein verbiegen. Sie sollten versuchen, die Position für ungefähr 15 Sekunden zu halten, bevor Sie freigeben. Dies einige Male tun, bevor ein Training Ihre Wahrscheinlichkeiten des Erhaltens der Schienbeinschienen groß verringern kann. Es ist auch nicht eine gute Idee zu versuchen, zu viel zu früh zu tun, besonders wenn Sie laufen. Wenn Sie beginnen, den Schmerz in Ihren Schienbeinen zu glauben, bilden gerade Anschlag eher als der Versuch, zum durch die Schmerz zu laufen also Sie das Problem sogar nicht schlechter.

Wenn Sie Schienbeinschienen verhindern möchten, sollten Sie, welche Art der Schuhe auch beachten Sie pflegen, um innen auszuarbeiten. Schuhe, die mit getragen hinunter Sohlen alt sind, sind wahrscheinlicher, Schienbeinschienen als neuere Schuhe zu verursachen. Leute mit den starken Muskeln um ihre Schienbeine sind vom Erhalten der Schienbeinschienen noch gefährdet, wenn sie abgenutzte heraus Schuhe tragen. Sie konnten Eis auf Ihren, Schienbeinen gleich nach dem Ausarbeiten zu verwenden versuchen auch wünschen. Eisdose verringern Schwellen und Entzündung Ihrer Muskeln, die Schienbeinschienen verhindern können.