Wie vermeide ich Muskel-Ermüdung?

Wenn Sie gerade regelmäßig ausarbeiten begonnen, kann es hart sein, Muskelermüdung zuerst zu vermeiden. Es dauert gewöhnlich einige Zeit, Ihre Ausdauerniveaus beim Trainieren aufzubauen, damit ermüdete Muskeln nicht ein Problem für Sie sind. Sie konnten in der Lage sein, wie oft Sie zu begrenzen Erfahrungsmuskelermüdung, indem Sie nicht weiter drückten, als Sie zur Behandlung beim Trainieren fähig sind. Wenn Sie anfangen, Ihren Muskeln zu glauben, heraus zu geben, einen Bruch zu stoppen und zu nehmen. Es ist auch eine gute Idee, Lose Wasser zu trinken oder sports die Getränke, die Elektrolyte enthalten, die für das Verhindern des Muskeleinzwängens und der Muskelermüdung nützlich sind.

Sie können arbeiten, um Ihre Ausdauerniveaus aufzubauen, indem Sie regelmäßig am Aerobics- und Stärkentraining teilnehmen. Es kann eine gute Idee sein, mit 10 - zu 15 minuziösen Trainings langsam anzulaufen und Ihre Weise bis zu 30 minuziösen Trainings über dem Kurs einiger Wochen dann zu bearbeiten. Ihre Muskelstärke aufzubauen ist möglich, aber Sie können viel, Muskelermüdung zu erfahren, wenn Sie ungefähr es stufenweise eher, als versuchend weniger gehen wahrscheinlich sein, zu viel sofort zu tun. Im Laufe der Zeit können Sie einen Punkt erreichen, in dem Ihre Muskeln genug stark sind, dass sie selten ermüdet werden, und Sie auch beginnen wahrscheinlich, ein besseres Verständnis Ihrer Begrenzungen beim Trainieren zu gewinnen, damit Sie wissen, wann man stoppt und Nehmen bricht, bevor Ermüdung auftritt.

Hydratation auch gilt gewöhnlich als sehr wichtig für das Verhindern von Muskelermüdung. Während Sie schwitzen, verliert Ihr Körper normalerweise Lose kostbare Flüssigkeit, und dieser Verlust der Flüssigkeit konnte Sie heraus viel schneller geben lassen, wenn Sie ihn nicht ersetzen, während Sie trainieren. Wasser ist eine gute Wahl für das Ersetzen der verlorenen Flüssigkeiten, aber die Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten, können sehr vorteilhaft auch sein, weil, wenn Sie schwitzen, Sie Natrium und Kalium sowie Wasser verlieren. Natrium und Kalium sind für das Halten Ihrer Muskeln richtig zu arbeiten, beides wichtiges. Die trinkenden Getränke, die Elektrolyte enthalten, ersetzen diese Bestandteile zusätzlich zum Ersetzen des Wassers, das Ihr Körper durch Schweiß verliert.

Einer guten Diät gilt auch als wichtig für die Vermeidung von Muskelermüdung. Mahlzeiten, die eine Mischung der Proteine, der Kohlenhydrate und der Fette gegessen enthalten, ungefähr eine Stunde nachdem Ihre Trainings Ihrem Körper helfen, wieder zu tanken, das die Wahrscheinlichkeit der Reihe nach verhindern konnte, dass Sie Muskelermüdung während Ihrer bevorstehenden Trainings erfahren. Es ist auch nicht gewöhnlich eine gute Idee, ein Training auf einem leeren Magen anzufangen. Das Essen der gesunden, gut ausgewogenen Mahlzeiten mindestens, das einige Stunden vor Ihnen anfangen auszuarbeiten, konnte helfen, Sie am Werden zu hindern müde und erfahrende Muskelermüdung, während Sie trainieren.