Wie vermeide ich die Hip Schmerz vom Laufen?

Eine der besten Weisen, die hip Schmerz vom Betrieb zu vermeiden ist, gänzlich auszudehnen, vor so tun. Sie sollten Sie auch sicherstellen, ein Paar Schuhe zu haben, das die rechte Unterstützung Ihren Füßen gewähren und nicht übermäßig getragen. Wenn möglich, versuchen, eine rüttelnde Oberfläche zu wählen, die weich ist. Zu Ihrem Körper hören und over-exert nicht; sicher sein, sofort zu stoppen, wenn Sie die scharfen Schmerz beim Ausarbeiten haben.

Erlernend tun einige gute Ausdehnungen und sie vor Betrieb herabsetzen die hip Schmerz. In Ihren Ausdehnungen möchten Sie den hip Beugemuskel oder die äußeren Schenkelmuskeln zielen, um die hip Schmerz am Laufen zu verhindern. Wenn möglich, versuchen, für drei bis fünf Minuten vor der Ausführung der intensiven Übung aufzuwärmen.

Ein gutes Paar laufende Schuhe kann die hip Schmerz am Laufen auch verhindern. Schuhe können Berufs- gepasst werden, um sicherzustellen, dass sie Sie richtig stützen. Dieses kann ein wenig teuer sein, aber kann die Möglichkeit der Verletzungen auf den Knöcheln häufig verringern, Beine, oder zurück außerdem senken.

Zusätzlich zum Befestigungsrecht sollten Ihre athletischen Schuhe nicht übermäßig getragen werden. Im Allgemeinen sollten sie ersetzt werden mindestens alle 500 Meilen (804.67 Kilometer). Wenn die Schuhe während eines längeren Zeitraums benutzt, können die Sohlen nach links polstern möglicherweise nicht genug haben, zum Sie zu helfen, die hip Schmerz vom Laufen zu vermeiden.

Versuchen, eine weiche Oberfläche zu beschließen, um an zu laufen. Gute Wahlen sind Sand, Gras, Gummi oder eine aufgefüllte Schiene. Wenn möglich, vermeiden, auf Asphalt zu rütteln oder konkret, da diese Oberflächen nicht normalerweise Schlag gut aufsaugen. Dies heißt, dass Ihr Körper die Auswirkung aufsaugen muss, die die hip Schmerz, die Schienbeinschienen oder die Knieverletzungen schließlich verursachen könnte.

Arbeit bis zu lange Abstände langsam laufen lassen. Der Versuch, zum des Abstandes nicht zu erhöhen laufen lassen Sie mehr als 10% pro Woche. Wenn Sie ein Anfänger sind, finden der Versuch, der auf einer Schiene also trainieren, Sie nicht zu weit entfernt von Ihrem Ausgangspunkt. So tun könnte Sie veranlassen, weit zu rütteln, als Ihr Eignungniveau gewährt und zu eine Vielzahl der laufenden Verletzungen führen könnte.

Stoppen, sofort zu trainieren, wenn Sie den hip Schmerz vom Laufen glauben. Weg langsam, bis er gegangen und wieder.aufnehmen dann, langsam zu rütteln. Wenn die Empfindung schnell zurückgeht oder extrem scharf wird, können Sie einen Arzt konsultieren wünschen, um sicherzustellen, dass Sie keine ernsten Verletzungen haben.

Viele Läufer werden entmutigt, wenn sie die Schmerz oder die Verletzungen beim Ausarbeiten erfahren. Dieses veranlaßt häufig Leute, ein Übungsprogramm zu verzichten, das zu Korpulenz oder andere Gesundheitsprobleme führen kann. Wenn Sie die hip Schmerz am Laufen verhindern können, können Sie wahrscheinlicher sein, mit einem Trainingsplan als zu haften, die, die nicht vorbereitet, vor so tun.