Wie verstärke ich meine Kalb-Sehne?

Die Kalbsehne oder die Achillessehne, ist für zahlreiche Verletzungen anfällig. Die Verstärkung es kann die ernsteren Verletzungen verhindern, die durch Belastung, zu altern oder wiederholte Anstrengung verursacht. Sehne-verstärkend verbessern Übungen auch erheblich Rehabilitation nach Verletzungen zu den Kalb- und Achillessehnesbereichen. Es gibt viele Weisen, die Sehne zu verstärken, aber rät am meisten einer abgestuften Annäherung, die die Mischungen, die Übungen mit aktiverer körperlicher Anstrengung ausdehnen, um Sehnestärke nach und nach zu verbessern. Die passende Fußbekleidung kann die Unterstützung auch gewähren und balancieren erforderlich, um die Kalbsehne zu verstärken.

Eine Verstärkungmethode mit.einbezieht d, ein Widerstandband zu verwenden. Das Widerstandband in einer Hand halten, und die Kugel des Fusses in den untereren Teil der Schleife betätigen. Wenn dem Bein, das und das verlängert, Band fest gezeichnet den Fuß biegen, um die Zehen weg in einer unveränderlichen Bewegung zu zeigen. Entspannen und Wiederholung in den Sätzen und die Zahl Sätzen stufenweise erhöhen, wie die Sehne jeden Tag verstärkt.

Eine andere Methode genannt eine Kalberhöhung. Dieses kann getan werden setzte oder, stehend, auf einem Fuß oder beiden, mit den Beinen, die gerade sind oder mit den verbogenen Knien. Die Kalberhöhung mit.einbezieht t, den Fuß zu biegen, um Ihr Gewicht anzuheben und dann senkt ihn. In der Sitzkalberhöhung hochdrückt dieses Ihre Knie, wenn Ihre Zehen zeigen, während in der stehenden Kalberhöhung, diese Ihren Körper in Position bringt, um auf Ihren Zehen völlig zu stehen. Dieses zwingt die Kalbsehne, um Ihr Gewicht zu stützen. Die leichteste Methode ist die Sitzversion, in der die Sehne nur das Gewicht Ihrer untereren Beine stützt. Die stehende Kalberhöhung zutrifft das volle Gewicht Ihres Körpers auf eine oder beide Kalbsehnen e.

Für leichtere Ausdehnungen berührt das einfachste Ihre Zehen. An der Taille mit den geraden Ausdehnungen der Beine vollständig die Muskeln von den Hinterteilen verbiegen zum Fuß und den Ausdehnungen die Achillessehne. Laufleinen können die Kalbsehne auch ausdehnen, wenn sie richtig, entweder am flachen Boden oder, für das ehrgeizigere, an der Treppe durchgeführt. Die gleiche Grundregel wie die Laufleine kann in einer stationären Ausdehnung angewendet werden - wenn die Hände gegen eine Wand und den Körper stillstehen, die an der Länge des Armes in Position gebracht, vorwärts in einer Laufleine lehnen und die Stellung halten. Dieses setzt Belastung auf die Achillessehne, ohne das volle Gewicht des Körpers auf es zu setzen.

Wenn Sie die passende Fußbekleidung für Kalb- und Sehneunterstützung wählen, sollten Sie einen Schuh wählen, der feste Unterstützung im Fersebereich hat. Viele Schuhe kommen mit dick, die aufgefüllten Keile, die in die Einlegesohlen errichtet. Auch sicher bequem, aber nicht zu fest sein der Knöchelbereich der Schuhgriffe. Das Ziel ist, Fußbekleidung zu finden, die korrekte Unterstützung für die Ferse und Knöchel gewährt, um Auswirkung- und Biegungbelastung auf der Kalbsehne zu verringern.