Wie viel Protein sollte ich täglich erhalten?

Wie viel Protein Sie auf einer täglichen Basis wirklich erhalten, abhängt von Ihrem Alter und von Gewicht d. Kindnotwendigkeit mehr Protein als Erwachsene und schwangere Frauen tun von höheren Proteinniveaus als Frauen profitieren kann, die nicht schwanger sind. Es gibt Zahl der verschiedenen Arten des Rates auf, wie viel Protein Sie benötigen, aber es gibt zwei ziemlich leichte Arten, festzustellen, wie viel Protein Sie erhalten sollten.

Der durchschnittliche Erwachsene kann berechnen, wie viel Protein nach Gewicht benötigt, vorausgesetzt Gewicht für Höhe ziemlich normal ist. Dieses Maß basiert auf Kilogramm, aber Sie können lbs auch benutzen. Alle 2.2 Pfund (1 Kilogramm), das eine Person übersetzt zu einer Proteinnotwendigkeit von .6-.8 Gramm wiegt. Ein Mann, der 220 Pfund wiegt, benötigen ungefähr 80 Gramm Protein ein Tag. Dieses Maß ist wirklich ein wenig hohes und eine bessere Schätzung konnte sein, zu sagen, dass der durchschnittliche erwachsene Mann zwischen 50-60 Gramm Protein ein Tag haben sollte, und die meisten Frauen benötigen ungefähr 40-50 Gramm ein Tag.

Kindnotwendigkeit significantly more Protein. Sie sollten täglichen Einlass von ungefähr 2 Gramm pro lbs Gewicht, mehr als doppelter erwachsener Einlass haben. Stillende und schwangere Frauen sollten Proteineinlaß durch ungefähr 10 Gramm ein Tag erhöhen. Wenn das you’re, das ungefähr 40 Gramm isst, Sie dieses zu 50 Gramm stößt.

Ein besseres Maß von, wie viel Protein Ihr täglicher Einlass umfassen sollte, sein, Ihre Kalorienaufnahme auszuwerten. Doktoren empfehlen, dass Sie das Sicherstellen 10-30% Ihrer Kalorienaufnahme sind Protein anstreben. Einige sagen zwischen 10-15% sollten Protein sein und andere empfehlen einen höheren Prozentsatz. Wenn Sie 2000 Kalorien ein Tag essen, sollten Sie überprüfen, ob 200 mindestens jener Kalorien vom Protein kommen. Indem sie wählen, mögen magere Proteinquellen nicht fette Molkerei, untereres fettes Fleisch und Sachen wie Tofu und Hülsenfrüchte, können Sie 50 Gramm Protein ein Tag ohne Ihre Kalorien leicht sehr groß in zunehmendem Maße erhalten.

In entwickelten Ländern müssen das meiste Leute don’t wirklich messen, wie viel Protein they’re Erhalten. Die Ausgabe wird in den Ländern waren Leute haben schlechtere Nahrungsmittelquellen oder leiden unter Routineunterernährung ernster. Protein versieht uns mit bestimmten essenziellen Aminosäuren, die unser Körper nicht produzieren kann. Unsere Körper benötigen alle diese wesentlichen Säuren und Entzug von einigen von ihnen kann bedeutende Gesundheitskonsequenzen haben.

Vegetarier müssen an die Arten von Protein they’re denken erhalten zusätzlich zur Bestimmung, wie viel Protein sie benötigen. Viele Gemüseproteine sind unvollständig und Notwendigkeit, mit anderen Sachen zusammengepaßt zu werden, um sie komplett zu bilden (alle Aminosäuren habend). Dieses kann mit denkenden und planenden wenig vollendet werden.