Wie wähle ich das beste AB-Training?

Das Wählen des besten AB-Trainings für Sie abhängt nach Ihrer bevorzugten Übungsart sowie die Art der Anlagen und der Ausrüstung n, die Sie Zugang zu haben. Wenn Sie in Ihrem eigenen Haus ausarbeiten mögen, konnten Sie Bewegungen, die ohne irgendeine spezielle Ausrüstung durchgeführt werden können, wie das Fahrradknirschen versuchen. Wenn Sie es vorziehen, in einer Gruppeneinstellung unter der Überwachung eines Ausbilders zu trainieren, konnten Sie, Kern-Verstärkung Pilates in den Kategorien einzuschreiben erwägen. Wenn Sie genießen, zur Gymnastik aber wie zu gehen, Ihr eigenes Training zu verweisen, können Sie Bewegungen, die die gym’s Eignungausrüstung verwenden, wie der captain’s Stuhlaufzug wählen.

Um das Fahrradknirschen, verbanden Lage auf dem Fußboden mit Ihren verbogenen Knien durchzuführen und Ihre Finger lose hinter Ihrem Kopf. Ihre Schultern weg vom Fußboden anheben und mach's gut, um Ihren Ansatz nicht zu belasten, beim Ihre Knie in Richtung zu Ihrem Kasten gleichzeitig innen zeichnen. Ihr rechtes Bein verlängern und Ihren Torso also Ihre Ansätze des rechten Winkelstücks verdrehen Ihr linkes Knie. Folgender Schalter mit Seiten versieht und innen zeichnet Ihr rechtes Bein bei der Erweiterung Ihres linken Beines und dem Verdrehen Ihres Torsos rechts. Wiederholung für 15 bis 20 Ripse, garantierend, dass Ihre Beine ein glattes bilden, steuerte radelnde Bewegung und dass Ihr Ansatz entspannt bleibt.

Da die Kernverstärkung der Primärfokus von Pilates ist, Kategorien in der Disziplin kann zu nehmen eine attraktive Wahl sein, wenn Sie ein Gruppe-gegründetes AB-Training wünschen. Während einer typischen Kategorie können Sie die Planke durchführen, eine Bewegung, die einfach ist, dennoch engagieren die Abdominal- Muskeln sowie die Rückseite und die Schultern. Zu dieses verschieben, Lügengesicht unten auf dem Fußboden durchführen und dann hochdrücken, damit Sie auf Ihren Zehen und Unterarmen stillstehen. Ihre Abdominal- Muskeln benutzen, um Ihren gesamten Körper in einem geraden, Planke-wie Linie zu halten. Sie sollten darauf abzielen, diese Haltung für ein Minimum von 30 Sekunden zu halten, obwohl Ihr Kategorienausbilder Sie anregen kann, es für längere Zeiträume beizubehalten.

Der captain’s Stuhlaufzug zur Verfügung stellt ein schwieriges AB-Training zu denen, die an der Gymnastik trainieren möchten, ohne an den Kategorien teilzunehmen. Ein captain’s Stuhl ist ein Stück Gymnastikausrüstung, die einem aufgefüllten Stuhl ohne Sitz ähnelt. Um Aufzüge durchzuführen, mit Ihrer Rückseite gegen den Stuhl stehen und die Handgriffe greifen, die am Ende der Armlehnen gefunden. Ihre ABS benutzen, um Ihre Beine weg von dem Fußboden anzuheben, bis Sie in einer Sitzenposition und dann niedriger sie bis Ihre Füße nahe dem Fußboden wieder sind. 15 bis 20 Wiederholungen anstreben und mach's gut, um die Bewegung langsam und kontrolliert zu halten.

Während Ihr ausgesuchtes AB-Training Ihren Kern tonen und verstärken kann, ist es wichtig, daran zu erinnern, dass Sie Ihre Muskeln nicht sehen können, wenn sie durch eine bedeutende Menge Fett abgedeckt. Erwägen, Ihr Trainingsprogramm mit einer gesunden, ernährungsmäßig ausgewogenen Diät zu kombinieren. Indem Sie Ihr Körperfett verringern, in der Lage sind Sie besser, die Resultate Ihrer AB-festziehenbemühungen zu sehen.