Wie wähle ich das beste Calisthenics-Training?

Um das beste Calisthenics-Training zu wählen, ist es wichtig zu zuerst kennzeichnet den Zweck der Übung und Ihrem Anfangeignungniveau. Die meisten Calisthenics-Trainings verbessern entweder Muskelstärke oder muscle Ausdauer, also müssen Sie zuerst wissen, welches jener zwei Sachen Sie wünschen. Auch ein Calisthenics-Training benutzt normalerweise das Körpergewicht, um Widerstand zur Verfügung zu stellen, also geht das Kennen Ihres Anfangseignungniveaus ein langer Weg in Richtung zu genau feststellen, welche Art des Trainings jede Übung liefert. Es ist auch wichtig, zu wissen, welche Bereiche Ihres Körpers Sie ausarbeiten möchten, weil verschiedene calisthenic Übungen verschiedene Muskelgruppen bearbeiten.

Es gibt einige allgemeine Calisthenicsübungen, die eine Vielzahl der Athleten fördern können. Laufleinen, Hocken und Kalberhöhungen sind ausgezeichnete Übungen für Athleten, die auf den untereren Körper konzentrieren möchten. Push-ups, Pull-ups und Bäder sind ausgezeichnete Oberkörper Übungen. Sit-ups und Knirschen zur Verfügung stellt ein gutes Training für das Mittelteil. Die Kombination dieser Übungen kann ein sehr wirkungsvolles Ganzkörpercalisthenics-Training zur Verfügung stellen.

Die grundlegendste Frage, die Sie stellen müssen, bevor Sie entscheiden wählen, welche Übungen, im besten Calisthenics-Training einzuschließen ist, was Ihre Primärziele sind. Calisthenic Übungen neigen entweder, die Gesamtstärke des Muskels zu erhöhen oder die Ausdauer der Muskeln zu verbessern. Jede mögliche Übung hat, irgendeinen Nutzen für beide Aspekte der Muskelentwicklung aber zur Verfügung stellt mehr eines Nutzens bis einen oder des anderen. Zum Beispiel wenn Sie in der Lage sind, mehr als 12 Wiederholungen einer Übung durchzuführen, dann diese Übung fördert hauptsächlich Muskelausdauer. Wenn der Athlet weniger als 12 Wiederholungen durchführen kann, fördert die Übung die Muskelausdauer, die am meisten ist.

Zu halten ist wichtig, im Verstand, den die Art des Nutzens, den ein Calisthenics-Training zur Verfügung stellt, ändern kann, während Ihre Gesamteignung ändert. Wenn Sie in der Lage sind, nur fünf Pull-ups, zum Beispiel, dann, diese Übung zu tun hauptsächlich eine Verstärkungübung sein. Jedoch da Sie Stärke gewinnen, in der Lage sind Sie, mehr Pull-ups zu tun. Schließlich konnten Sie den Punkt erreichen, wenn Sie 15 Pull-ups tun können, an deren Punkt die Übung hauptsächlich Muskelausdauer fördern.

Aus diesem Grund ist es wichtig, Methoden für die Erhöhung des Widerstands in bestimmten Calisthenicsübungen zu berücksichtigen. Während der Pull-ups und der Bäder können Sie einen Rucksack schwere Gegenstände oder Gewichte voll tragen. Dieses kann während aller Niedrigkörper calisthenic Übungen wirkungsvoll auch sein, obgleich während dieser Übungen, es ist möglich, um das Extragewicht in Ihren Händen einfach zu halten. Sie können den Widerstand für Push-ups erhöhen entweder, indem Sie Gewicht auf Ihre Rückseite setzen oder indem Sie zu den one-handed Push-ups schalten.